12 avantages de s'entraîner avec des haltères modulables NÜO

Dans cet article, nous allons explorer tous les avantages d'utiliser des haltères dans vos entraînements, à la fois:

en comparaison avec d'autres équipements d'entraînement
en examinant en détail leurs bienfaits pour la santé, allant de la construction musculaire et la combustion des graisses à l'amélioration de la densité osseuse et de l'équilibre.

Et après notre plongée approfondie dans le monde des haltères modulables, vous obtiendrez non pas un, mais deux bonus supplémentaires:

Bonus #1! Stimulez votre entraînement avec des technologies intelligentes

Bonus #2! 5 astuces pour maximiser votre entraînement et devenir plus fort en moins de temps

Les haltères modulables conviennent à tous

Les haltères. Ne s'agit-il pas simplement de ces petits poids que l'on voit les gens utiliser à la salle de sport ? Ces choses que les sportifs surexcités lancent par terre quand ils se sentent vraiment bien ? Faux. Et aussi, vrai ! Les haltères modulables peuvent être petits, mais ils sont puissants. Pensez à eux comme le couteau suisse du monde du fitness - polyvalents, efficaces et super efficaces.

Par exemple, l'utilisation d'haltères modulables est un excellent moyen de satisfaire à la recommandation du Département de la Santé des États-Unis de s'entraîner en résistance.deux fois par semaine. Ils peuvent être utilisés à n'importe quel niveau de fitness et pour un grand nombre d'exercices différents. Pour des entraînements ciblés et des exercices pour tout le corps également.

Est-ce que je peux développer mes muscles avec des haltères modulables ?

L'une des questions les plus fréquentes concernant les haltères modulables est la suivante : Est-ce que je peux suffisamment développer mes muscles et devenir fort en utilisant des haltères modulables ? La réponse claire est : oui.

Les recherches* montrent que s'entraîner avec des poids libres ou des machines peut vous donner des augmentations similaires de la masse musculaire et de la force. L'important est de trouver le type d'entraînement que vous préférez le plus et de vous y tenir. Donc, si vous vous êtes déjà demandé si vous pouvez développer vos muscles avec des haltères modulables, n'en doutez plus ! Ces petites merveilles fonctionnent vraiment.

Cependant, le développement musculaire ne devrait pas être votre seule considération lors du choix de l'équipement d'entraînement. Comme nous le détaillerons ci-dessous, s'entraîner avec des haltères modulables présente de nombreux avantages par rapport à d'autres équipements.

_{* Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Aug 2022) & The Journal of Strength and Conditioning Research (Jul 2020)}

1. Simplicité et accès faciles

L'une des plus belles (oui, nous avons dit belles) choses à propos des haltères modulables est la façon dont ils incarnent l'essence de la simplicité. Ils sont faciles à utiliser, nécessitent une installation minimale et s'adaptent à une large gamme d'exercices et de niveaux de condition physique. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant complet, les haltères modulables peuvent offrir un moyen d'accéder à la force et à la forme physique qui est à la fois accessible et gratifiant. Les haltères modulables peuvent sembler modestes, mais ils ouvrent la voie à un monde de transformation physique et mentale.

Donc, si vous cherchez un moyen de simplifier votre routine de fitness sans sacrifier les résultats, essayez les haltères modulables. Vous serez peut-être surpris du pouvoir que ces poids modestes peuvent apporter à votre vie.

2. Défi de la stabilité

Contrairement aux machines ou à d'autres équipements de fitness qui isolent des muscles spécifiques, les haltères modulables vous obligent à utiliser votre corps comme stabilisateur pour effectuer les exercices de manière efficace. Ces muscles stabilisateurs, répartis dans tout notre corps, tels que vos muscles abdominaux, sont responsables de vous maintenir en équilibre et droit.

En engageant ces muscles stabilisateurs lors de votre entraînement, vous augmenterez la stabilité de votre corps.

Une étude en Bioengineering (Basel) (juin 2022) sur l'impact de différents types d'équipements lors d'exécution de fentes conclut que les haltères modulables étaient le meilleur choix pour les débutants en haltérophilie, grâce au fait qu'ils défient la stabilité. Haut les cœurs, petits amis !

Une autre façon dont les haltères modulables peuvent améliorer votre stabilité est lors de l'exécution d'exercices composés. Ces exercices sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires et articulations, ce qui vous offre beaucoup de bénéfices. Et les réaliser avec des haltères modulables rend la tâche encore plus difficile, ce qui entraîne une plus grande stabilité et équilibre.

Prenons par exemple le thruster avec haltères, qui combine une flexion des jambes avec une élévation des bras au-dessus de la tête, vous effectuez ainsi deux mouvements en même temps. Réussir cet exercice demande beaucoup de coordination et de stabilité, mais les avantages en valent la peine.

Et qui sait, peut-être que vous pourrez même équilibrer sur un pied tout en jonglant avec des haltères un jour ! (Bon d'accord, peut-être pas cette dernière partie, mais vous saisissez l'idée.)

3. Élimine les déséquilibres

Il n'est pas rare qu'un côté soit plus fort que l'autre. Par exemple, si vous avez favorisé un côté de votre corps en raison d'une blessure ou d'une faiblesse, l'utilisation d'haltères modulables peut aider à équilibrer la charge de travail et renforcer les zones nécessaires. De plus, avec certains équipements d'entraînement, comme une machine de musculation ou une barre de musculation, le côté le plus faible peut bénéficier (indésirablement) du soutien du côté le plus fort.

Lors de l'utilisation d'haltères modulables, les côtés gauche et droit travailleront indépendamment les uns des autres, ce qui peut aider à identifier et à corriger d'éventuels déséquilibres, conduisant à une plus grande symétrie.

4. Mouvements plus naturels

En ce qui concerne l'entraînement de force, les haltères modulables offrent un moyen d'exploiter ces mouvements naturels et de les intégrer à nos séances d'entraînement.

Contrairement à certaines machines de musculation qui peuvent forcer notre corps dans des positions artificielles ou verrouillées, les haltères modulables nous permettent de bouger librement et de manière plus naturelle. Par exemple, lors de curls avec des haltères modulables, nous pouvons utiliser une prise neutre, en déplaçant les bras indépendamment les uns des autres, ce qui imite plus étroitement le mouvement naturel de nos bras.

Ce mouvement naturel ne procure pas seulement une bonne sensation, mais il aide également à activer davantage de muscles et à améliorer la condition physique globale. Alors, adoptez la simplicité de l'haltère modulable et permettez-vous de bouger avec aisance et grâce.

5. Plus grande variété

Contrairement à certains appareils de musculation en salle qui limitent nos mouvements à une plage fixe, les haltères modulables offrent une variété infinie d'exercices. Vous pouvez les utiliser pour des exercices traditionnels de renforcement musculaire tels que les curls biceps et les développés couchés, ou vous pouvez faire preuve de créativité et les utiliser pour des mouvements plus dynamiques comme les Wood Chops et les Renegade Rows.

De plus, avec des haltères modulables, vous pouvez facilement modifier le poids pour ajouter plus de résistance ou effectuer des séries descendantes pour un défi plus important. Et n'oublions pas la polyvalence de l'utilisation d'une seule haltère pour des exercices unilatéraux, ce qui peut contribuer à corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la stabilité globale. Les possibilités sont vraiment infinies !

6. Rentable

Les haltères modulables offrent une option plus rentable pour l'entraînement de force par rapport à d'autres équipements.

Vous voyez, d'autres équipements d'entraînement de force peuvent être assez coûteux et peuvent même nécessiter une adhésion à un gymnase de luxe. Mais les haltères modulables peuvent être achetés à un prix raisonnable et utilisés à la maison ou même dans un parc public - pas besoin de vous ruiner ou de vous limiter à un emplacement spécifique. Avec les haltères modulables, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness sans vous ruiner.

Et comme nous l'avons mentionné précédemment, la polyvalence des haltères modulables signifie que vous pouvez effectuer divers exercices avec seulement un ou deux poids, ce qui en fait un investissement judicieux pour tous les niveaux de fitness ou objectifs, d'autant plus avec des haltères modulables, qui offrent de nombreuses options de poids différentes.

7. Portabilité

Partez-vous en week-end, mais souhaitez-vous avoir la possibilité de faire de l'exercice ? Une paire d'haltères modulables peut facilement vous accompagner car elles ne prennent pas beaucoup de place.

Et avec des haltères modulables, vos options explosent, vous permettant d'effectuer des séances d'entraînement complètes avec différents poids où que vous vous réveilliez. Dites donc bonjour à un monde d'exercices n'importe où !

Voici quelques façons dont les haltères modulables offrent des avantages en déplacement :

Taille compacte : Contrairement aux haltères traditionnels qui existent en différentes charges et prennent de la place, les haltères modulables sont conçus pour être compacts et occuper moins d'espace, ce qui les rend faciles à ranger à la maison ou dans votre voiture lors de vos déplacements.

Facile à transporter : Les haltères modulables sont souvent livrés avec un étui de transport ou un support, ce qui les rend faciles à transporter d'un endroit à un autre. Vous pouvez les emmener au parc, en voyage sur la route ou même au bureau pour un entraînement rapide pendant la pause déjeuner.

8. Travail dans différents plans de mouvement

Les plans de mouvement sont les différentes façons dont vous pouvez déplacer votre corps. Il y a trois plans principaux :

Le plan sagittal est lorsque vous vous déplacez vers l'avant et vers l'arrière, comme la marche ou les curls biceps.
Le plan frontal est lorsque vous vous déplacez latéralement, comme lorsque vous effectuez une fente latérale ou des sauts en étoile.
Le plan transversal est lorsque vous effectuez une rotation ou une torsion, comme lors du swing d'un club de golf ou des Russian twists..

L'avantage de travailler dans différents plans de mouvement avec des haltères modulables est qu'il vous aide à développer la force et la stabilité dans toutes les directions, ce qui peut aider à prévenir les blessures et améliorer votre condition physique globale.

Par exemple, en utilisant une barre pour les curls biceps, vous ne pouvez soulever la barre que de haut en bas. Mais avec des haltères modulables, vous pouvez faire pivoter vos avant-bras loin de votre corps, créant ainsi un autre angle et activant d'autres muscles. De cette manière, vous pouvez vous assurer que vous développez un physique complet et équilibré.

9. Améliore la condition physique fonctionnelle

La condition physique fonctionnelle consiste à pouvoir accomplir les tâches quotidiennes avec facilité et efficacité. Utiliser des haltères modulables dans vos séances d'entraînement peut vous aider à développer la force et la coordination dont vous avez besoin pour vous déplacer et accomplir les activités quotidiennes plus efficacement.

Par exemple, soulever un sac de courses lourd ou prendre un enfant dans les bras requiert de la force dans le haut du corps, ainsi que de la stabilité et de la coordination dans tout votre corps. En utilisant des haltères modulables dans des exercices tels que les développés couchés, les rangées et les fentes, vous pouvez renforcer vos bras, épaules, dos et jambes tout en améliorant votre équilibre et votre coordination.

Intégrer des exercices avec haltères dans votre routine de fitness peut vous aider à développer la condition physique fonctionnelle dont vous avez besoin pour vous déplacer plus facilement et en toute confiance dans votre vie quotidienne.

10. Polyvalence

Pensez aux haltères modulables comme un outil polyvalent pour votre entraînement.

Avec juste une paire d'haltères modulables, ou un ensemble d'haltères fixes, vous pouvez réaliser toutes sortes d'exercices qui sollicitent différents groupes musculaires et vous offrent un entraînement complet du corps. Nous parlons de squats, d'extensions, de curls, de développés, de rangées et bien plus encore ! Le meilleur ? Les haltères modulables vous permettent de bouger dans différentes directions et angles pour cibler ces muscles de manière que seule une machine de musculation statique pourrait rêver (si, en effet, elle pouvait rêver).

Et n'oubliez pas que vous pouvez changer le poids lorsque vous utilisez des haltères modulables, ce qui vous permet de varier l'intensité de votre entraînement, de vous défier pour maintenir votre corps sur le qui-vive, et de laisser la progression constante faire partie naturelle de votre routine fitness quotidienne.

11. Commodité

Les haltères modulables sont l'outil ultime de commodité pour se mettre en forme et devenir fort. Pas besoin d'adhérer à une salle de sport et pas de machines compliquées - juste vous et ces petits gadgets en fer.

Vous pouvez utiliser des haltères pratiquement n'importe où, n'importe quand. Ils sont parfaits pour votre salle de sport à domicile ou votre chambre d'hôtel lorsque vous êtes en déplacement. Et vous n'avez pas besoin d'un doctorat pour savoir comment les utiliser, non plus.

Et enfin, comme mentionné précédemment mais mérite d'être répété, vous pouvez travailler pratiquement n'importe quel groupe musculaire que vous souhaitez, avec des tonnes d'exercices parmi lesquels choisir.

12. Peut être utilisé par les débutants et les expérimentés

Un des principaux avantages des haltères modulables est qu'ils peuvent être utilisés indépendamment de l'expérience. Ils sont aussi formidables pour les débutants que pour les professionnels chevronnés.

Débutants

Comparons les haltères modulables aux barres ou aux machines de musculation. Certes, ces dernières ont leur place, mais elles peuvent être intimidantes pour les novices. De plus, vous devez savoir comment les utiliser correctement, ce qui peut prendre du temps pour apprendre. Les haltères modulables, en revanche, sont si simples que même votre grand-mère peut les utiliser. Allez Mamie !

Et parlons de sécurité. Avec les haltères modulables, vous n'avez pas à vous soucier de faire tomber une lourde barre sur votre tête ou de vous retrouver piégé sous une machine de musculation. Si vous ne pouvez pas terminer un exercice avec des haltères modulables, vous pouvez simplement les poser et prendre une pause.

Une autre chose formidable à propos des haltères modulables est que vous pouvez commencer avec de petits poids et augmenter progressivement. Cela signifie que vous pouvez développer votre force graduellement sans avoir l'impression de vous arracher les bras.

Expérimentés

Les haltères modulables sont un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre routine d'entraînement. Avec une plus grande amplitude de mouvement que les machines, vous pouvez cibler plus efficacement des muscles spécifiques et développer force et puissance. De plus, les haltères modulables sont incroyablement polyvalents et vous permettent d'effectuer différentes exercices comme les développés couchés, les rangées, et même des mouvements plus avancés comme les Turkish get-ups et les renegade rows (maintenant ça décoiffe !). L'intégration des haltères modulables dans votre routine d'entraînement peut améliorer votre potentiel de développement musculaire et vous challenger de nouvelles manières.

Les haltères modulables sont également une façon astucieuse de revitaliser votre routine d'entraînement avec une variation sans fin. Ils ouvrent également la porte à des drop-sets et des super-sets plus avancés, des techniques idéales pour les athlètes expérimentés qui pourraient se sentir un peu bloqués dans leur progression.

Entraînement en force - et avantages globaux pour la santé

L'entraînement en force (évidemment) vous rendra plus fort et plus musclé. À chaque poids que vous soulevez ou résistance que vous surmontez, vous créez de petites déchirures dans vos fibres musculaires. Votre corps les répare et voilà, vous obtenez des muscles plus épais et plus définis qui vous feront vous sentir comme un vrai boss.

Mais le développement musculaire offre de nombreux avantages pour la santé en plus du fait que vous deviendrez plus fort. L'entraînement en force s'inscrit dans un contexte plus large de santé physique et mentale. En incorporant des haltères modulables dans votre entraînement, vous pouvez améliorer votre forme physique et votre santé globale, et profiter de nombreux effets positifs résultant d'une activité physique régulière.

L'entraînement en force est votre nouveau meilleur ami, et voici pourquoi :

Plus d'endurance et d'énergie

L'entraînement en force vous donnera l'endurance et l'énergie nécessaires pour affronter le monde. Lorsque vos muscles et votre système cardiovasculaire sont plus forts, les tâches quotidiennes deviennent plus faciles et moins fatigantes. De plus, l'entraînement en force peut aider à améliorer votre humeur et à chasser les sentiments de léthargie ou de fatigue. Alors, ne vous couchez pas quand vous avez eu une journée épuisante. Au lieu de cela, défiez votre corps avec un entraînement. Ça fera sûrement l'affaire !

Améliore le sommeil

L'entraînement en force améliore la qualité et la durée du sommeil chez les adultes, indépendamment de l'âge. Donc, si vous souhaitez améliorer vos habitudes de sommeil, l'intégration régulière de l'entraînement en force dans votre routine de fitness peut être utile. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research Studies a montré que vous pouvez obtenir ces effets positifs si vous ajoutez l'entraînement en force trois fois par semaine. En effet, les améliorations du sommeil peuvent être dues aux effets physiologiques de l'entraînement en force, tels qu'un meilleur équilibre hormonal et une meilleure fonction métabolique.

Améliore la santé cardiovasculaire

Pensiez-vous que le cardio était le seul moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire ? Réfléchissez-y à nouveau. L'entraînement en force peut réduire le risque de problèmes cardiovasculaires chez les personnes plus jeunes, d'âge moyen et plus âgées, comme l'ont démontré des études publiées dans l'American Journal of Cardiology, l'European Journal of Applied Physiology et le Journal of Strength and Conditioning Research.

Mais vous n'avez pas tort en ce qui concerne le cardio. Le cardio améliore effectivement votre santé cardiovasculaire. Cependant, le cardio combiné à l'entraînement en force maximisera davantage vos avantages cardiovasculaires par rapport au cardio OU à l'entraînement en force seul (PLOS One, 2019). Le cardio et l'entraînement en force sont les incontournables du monde du fitness - bien meilleurs ensemble !

Améliore l'équilibre et la coordination

L'entraînement en force peut être un atout majeur pour votre équilibre et votre coordination. Selon une étude publiée dans les Journals of Strength and Conditioning Research, lorsque vous renforcez les muscles autour de vos chevilles, genoux et hanches, vous développez une sérieuse force et améliorez la stabilité de vos articulations. Et soyons honnêtes, personne ne veut tomber comme un arbre en essayant simplement de marcher du canapé au frigo, n'est-ce pas ?

En renforçant ces muscles, vous pourrez soutenir vos articulations, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de chuter et plus susceptible de vous déplacer avec confiance. Pas de vacillements ni de titubations pour vous !

Soutient la perte de poids

Cela accélérera votre métabolisme et brûlera les graisses comme personne d'autre. Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, ce qui signifie que le développement de plus de muscles augmentera votre taux métabolique de base (BMR), c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Et cela se traduit par une plus grande dépense calorique tout au long de la journée, ce qui est bénéfique pour la perte de poids et sa gestion.

Une excellente façon de perdre de la graisse corporelle est d'intensifier votre entraînement, ce qui demande une plus grande quantité d'énergie et, par conséquent, consomme plus de calories. Les haltères sont comme l'arme secrète de cette stratégie : utilisez-les dans des entraînements en intervalles à haute intensité (HIIT) et des entraînements Tabata. Ils peuvent donner une intensité élevée à un exercice cardio ordinaire, vous offrant des résultats incroyables en moins de temps.

Intensifiez votre entraînement avec des haltères modulables

L'objectif de nombreux entraînements HIIT est d'augmenter considérablement votre fréquence cardiaque en peu de temps. C'est là que les haltères modulables deviennent utiles - les utiliser pendant un entraînement augmentera l'intensité de la séance, ce qui peut vous aider à brûler les graisses tout en préservant la masse musculaire.

Quel poids d'haltères modulables devriez-vous utiliser pour les séances HIIT ? Une haltère modulable de 5 kg ou 10 kg devrait faire l'affaire si vous faites un entraînement HIIT cardio actif. Mais si vous voulez vous concentrer sur les mouvements composés et dépenser plus d'énergie en moins de temps, vous pouvez aller jusqu'à une gamme d'haltères modulables de 10 kg à 30 kg. Soyez simplement prêt à ressentir la brûlure et à dépenser beaucoup de calories.

Améliore le contrôle de la glycémie

Le développement de la masse musculaire grâce à l'entraînement en force a également été démontré pour améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques. Dans une étude de Harvard Health, les participants qui pratiquaient l'entraînement en force présentaient un risque de développer un diabète de type 2 inférieur de 23 % par rapport à ceux qui n'en faisaient pas. L'entraînement en force a également montré des améliorations de la pression artérielle et des niveaux de cholestérol.

Tous les avantages mentionnés ci-dessus ne sont pas valables uniquement pour l'entraînement en force avec des haltères modulables ; ils sont également valables pour toutes sortes d'entraînement en force. Mais comme vous l'avez appris, les haltères modulables offrent de nombreux avantages par rapport aux autres façons de faire de l'entraînement en force. Néanmoins, l'essentiel est que l'entraînement en force soit réalisé, donc utilisez l'équipement qui vous convient le mieux.

Saviez-vous que?

1. L'entraînement en force avec des haltères modulables soutient également la fonction cognitive

Des recherches récentes de l'Université de Sydney ont montré que l'utilisation d'haltères modulables pour l'entraînement en résistance peut soutenir la fonction cognitive en améliorant la mémoire et l'attention. Cela signifie que lorsque vous soulevez ces poids, vous développez vos muscles tout en donnant à votre cerveau un entraînement ! Qui aurait pensé que soulever des poids pouvait être bon pour votre cerveau ?

2. L'entraînement en force avec des haltères modulables augmente également la longévité

Exactement. Vous vivrez plus longtemps. Selon un article du New York Times, il est important de maintenir notre masse musculaire et notre densité osseuse pour notre santé globale et notre longévité à mesure que nous vieillissons. L'entraînement en résistance avec des haltères modulables peut aider à prévenir les déclins liés à l'âge de la masse musculaire et de la densité osseuse, vous permettant ainsi de rester fort et en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Alors saisissez ces haltères modulables et commencez à soulever - vos muscles, vos os (et votre cerveau !) vous en remercieront.

En résumé, s'entraîner avec des haltères modulables est un excellent moyen de devenir fort et en forme, et présente des avantages surprenants pour votre cerveau et votre santé globale. Alors allez-y et ajoutez quelques exercices avec des haltères modulables à votre programme de fitness - vous serez surpris de voir combien cela peut faire la différence !

3. 1–1,5 heure par semaine suffit…

Pour obtenir les effets positifs de l'entraînement en force. Faites des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, chaque session durant environ 20 à 30 minutes. Cela fait un total de 1 à 1,5 heure par semaine. Pas d'excuses, pas de procrastination - allez-y et soulevez des poids !

4. …et la constance est la clé

Et voici l'essentiel - vous devez vous y tenir de manière régulière. Pas de pratique aléatoire - si vous voulez voir des changements significatifs dans la masse musculaire, la force ou tout autre indicateur physique, vous devez établir une routine régulière d'entraînement en force et vous y tenir fermement.

Choisissez les poids d'haltères - Débutants

Vous pourriez avoir envie de commencer en force, mais cela ne ferait que vous exposer à une blessure ou à la visite des secours.

Au lieu de cela, commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement. C'est comme s'entraîner pour un marathon - vous ne commenceriez pas par courir un marathon complet le premier jour. Il en va de même pour l'haltérophilie.

Une bonne règle de base est de commencer avec des poids que vous pouvez soulever environ 10 à 12 fois avec une bonne forme et une bonne technique. Si vous pouvez facilement en soulever plus que cela, vous voudrez peut-être prendre un poids plus lourd, et si vous avez du mal à soulever autant, vous voudrez peut-être prendre un poids plus léger.

Maintenant, ne soyez pas découragé si vous commencez avec des poids plus légers que vous ne le pensiez. Il vaut mieux commencer légèrement et progresser graduellement que de commencer lourd et de vous blesser.

Et, n'hésitez pas à demander de l'aide ou des conseils à un professionnel du fitness qualifié, comme un entraîneur personnel certifié. Il vaut toujours mieux poser une question de trop que de risquer de se blesser. Un professionnel peut vous aider à choisir les poids appropriés et vous montrer la bonne forme et technique pour devenir fort en toute sécurité.

Voilà, vous avez maintenant le secret pour choisir les poids appropriés pour votre parcours d'haltérophilie. N'oubliez pas, lentement mais sûrement, on gagne la course!

Choisir le poids - Expérimentés

Si tu es un fanatique de la salle de sport, tu connais déjà la chanson avec les poids. Mais rappelons-nous :

D'abord, soyons honnêtes - tu n'es pas un débutant, donc on ne va pas commencer avec des poids pour bébés. Tu dois te challenger avec des poids suffisamment lourds pour te pousser dans tes retranchements, mais pas trop lourds pour te blesser et te mettre hors compétition.

Alors, commence par choisir des poids que tu peux soulever environ 6 à 8 fois avec une bonne forme et une bonne technique. On parle de vrai métal lourd ici !

Mais voici le truc - tu ne peux pas rester avec ces poids lourds pour toujours. Tu dois te pousser constamment à soulever des poids encore plus lourds au fil du temps, à mesure que ta force et ton niveau de condition physique s'améliorent. La clé est de repousser constamment tes limites de force, en défiant tes muscles de plus en plus chaque jour. C'est ainsi que tu deviens une vraie bête de l'haltérophilie !

Et n'oublie pas la bonne forme et la bonne technique. Tu ne veux pas être cet athlète professionnel connu pour soulever des poids lourds avec une mauvaise forme et qui ne peut plus marcher normalement !

Alors, si tu n'es pas sûr de ta forme ou de ta technique, n'hésite pas à demander de l'aide ou des conseils à un professionnel du fitness qualifié, comme un entraîneur personnel certifié. Ils s'assureront que tu soulèves ces poids lourds comme un pro et t'aideront à éviter toute blessure potentielle.

Douleurs pendant ou après l'entraînement

Les douleurs pendant ou après l'entraînement peuvent être démotivantes. Mais ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal, surtout si vous commencez le renforcement musculaire.

Entraînement musculaire inhabituel

Une cause fréquente de douleurs est le DOMS, ou douleur musculaire retardée. C'est essentiellement vos muscles qui font une crise de colère parce que vous les faites travailler de manière inhabituelle. Mais c'est simplement vos muscles qui deviennent plus forts et s'adaptent aux nouvelles exigences que vous leur imposez - c'est une bonne chose.

Technique incorrecte

Une autre cause de douleur peut être une technique incorrecte. Ce n'est pas une bonne chose, car cela peut entraîner des blessures plus graves avec le temps. Assurez-vous donc d'utiliser la bonne technique lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices. Ne soyez pas cette personne qui essaie de soulever le poids le plus lourd à la salle de sport avec une mauvaise forme - c'est demander des ennuis. Assurez-vous toujours de choisir les poids après avoir bien établi les techniques appropriées. Toujours.

Récupération

Maintenant, si vous ressentez des douleurs pendant ou après votre entraînement, prenez une pause et laissez votre corps se reposer et récupérer. Vous pouvez également essayer d'appliquer de la glace ou de la chaleur sur la zone affectée et prendre des analgésiques en vente libre si nécessaire.

Si la douleur persiste ou s'aggrave, n'hésitez pas à demander l'avis d'un professionnel de santé qualifié. Ils pourront évaluer vos symptômes et vous aider à déterminer la meilleure démarche à suivre.

Rappelez-vous, la douleur pendant ou après l'entraînement ne doit pas être un obstacle insurmontable. Prenez soin de vous, écoutez votre corps et n'hésitez pas à demander de l'aide en cas de besoin.

Bonus #1
Comment booster votre entraînement avec la technologie intelligente

Au début de cet article sur les avantages de l'utilisation des haltères modulables, nous vous avons promis deux bonus, l'un d'entre eux étant comment booster votre entraînement avec la technologie intelligente.

L'intégration de la technologie portable avec les séances d'entraînement aux haltères permet de personnaliser l'entraînement pour maximiser vos résultats.

La technologie portable peut fournir des informations précieuses pendant les séances d'entraînement, telles que la fréquence cardiaque, les calories brûlées et l'intensité de l'entraînement. Ces informations peuvent être utilisées pour optimiser vos séances d'entraînement, en veillant à ce que vous travailliez à une intensité appropriée et que vous tiriez le meilleur parti de votre entraînement.

La technologie portable peut également être utilisée pour créer des plans d'entraînement personnalisés en fonction du niveau de forme physique, des objectifs et des préférences d'entraînement d'une personne. Cela peut contribuer à vous assurer que vous suivez un entraînement adapté à vos besoins et capacités spécifiques, maximisant ainsi les avantages de l'utilisation des haltères modulables pour l'entraînement en résistance.

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque : Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à suivre votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement, vous assurant que vous travaillez à une intensité appropriée. Vous pouvez utiliser ces informations pour ajuster l'intensité de votre entraînement ou les périodes de repos si nécessaire. Par exemple, si vous remarquez que votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous devrez peut-être faire une pause ou réduire le poids de vos haltères modulables.
Utilisez un tracker de fitness : Un tracker de fitness peut vous aider à suivre vos progrès au fil du temps, tels que le nombre de répétitions ou de séries que vous avez réalisées ou la quantité de poids que vous avez soulevée. Cela peut vous aider à fixer et à suivre des objectifs de remise en forme et à rester motivé pour vous améliorer. Par exemple, vous pourriez fixer un objectif d'augmenter le poids de vos haltères chaque semaine d'une certaine quantité et utiliser votre tracker de fitness pour suivre vos progrès.
Utilisez une montre connectée : De nombreuses montres connectées sont maintenant équipées d'applications de fitness qui peuvent vous guider dans vos entraînements avec haltères et fournir des commentaires en temps réel sur votre forme et votre technique. Par exemple, vous pourriez utiliser une application de montre connectée qui vous guide à travers une série d'exercices avec haltères et offre des indications visuelles et sonores pour vous aider à maintenir la bonne forme et éviter les blessures.
Suivi des données en temps réel : De nombreux appareils portables peuvent suivre vos données en temps réel pendant votre entraînement, telles que votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et la distance parcourue. Ces informations peuvent être utilisées pour personnaliser votre entraînement et apporter des ajustements si nécessaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme. En utilisant le suivi des données en temps réel pendant votre entraînement avec haltères, vous pouvez apporter des ajustements en cours de route pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de chaque exercice et que vous progressez vers vos objectifs de remise en forme.

Situation 1: Supposons que vous effectuez un entraînement en circuit avec des haltères. Vous commencez par une série de curls biceps, passez ensuite à des fentes avec haltères, puis terminez par des extensions triceps.

Pendant les curls biceps, vous remarquez que votre fréquence cardiaque est plus basse que prévu et que vous ne brûlez pas autant de calories que vous le souhaiteriez. Grâce au suivi des données en temps réel sur votre dispositif portable, vous pouvez constater que votre fréquence cardiaque est inférieure à votre zone cible de fréquence cardiaque.

Pour effectuer un ajustement, vous pourriez augmenter le poids de vos haltères ou faire plus de répétitions dans chaque série pour augmenter l'intensité de l'exercice et faire monter votre fréquence cardiaque.

Situation 2:

Pendant les fentes avec haltères, vous remarquez que votre posture n'est pas tout à fait correcte et que vous ne ressentez pas l'exercice dans les muscles que vous souhaitez cibler. Grâce au suivi des données en temps réel sur votre dispositif portable, vous pouvez constater que vos fessiers ne sont pas autant sollicités qu'ils devraient l'être.

Pour effectuer un ajustement, vous pourriez vous concentrer davantage sur l'activation de vos fessiers pendant l'exercice en serrant vos muscles fessiers en haut de chaque fente. Vous pourriez également essayer d'ajuster votre position ou le poids de vos haltères pour mieux cibler vos fessiers.

Situation 3:

Enfin, pendant les extensions de triceps, vous remarquez que vous êtes fatigué(e) et que votre rythme cardiaque est plus élevé que vous ne le souhaitez. Grâce au suivi des données en temps réel sur votre dispositif portable, vous pouvez voir que vous avez travaillé à haute intensité pendant trop longtemps.

Pour effectuer un ajustement, vous pourriez prendre une pause entre les séries pour faire baisser votre rythme cardiaque et laisser vos muscles récupérer. Vous pourriez également diminuer le poids de vos haltères ou effectuer moins de répétitions par série pour réduire l'intensité de l'exercice et éviter l'épuisement.

Comment suivre l'activation des muscles avec une technologie portable ?

Il existe quelques types de technologies portables qui peuvent vous aider à suivre l'activation de vos muscles pendant un entraînement. Une option est les capteurs d'électromyographie (EMG), qui peuvent être placés sur votre peau au-dessus des muscles pour mesurer leur activité. Une autre option est les capteurs de mouvement, qui suivent vos mouvements pendant un entraînement et peuvent fournir des commentaires sur l'activation de vos muscles.

Bien sûr, on pourrait se demander : avons-nous vraiment besoin de suivre l'activation de nos muscles pendant un entraînement ? Ne pouvons-nous pas faire confiance à nos muscles pour faire ce qu'ils sont censés faire ? Après tout, nous nous entraînons depuis des siècles sans l'aide de capteurs sophistiqués et de gadgets.

Mais d'un autre côté, peut-être que la technologie portable est la clé pour libérer notre vrai potentiel. Peut-être que nous avons manqué des gains musculaires maximum tout ce temps simplement parce que nous n'avions pas les bons outils.

En toute sincérité, utiliser ou non la technologie portable pour suivre l'activation de vos muscles fessiers pendant un entraînement avec des haltères est un choix personnel. Cela peut être un outil utile pour fournir des commentaires et vous assurer que vous ciblez les bons muscles, mais ce n'est pas nécessaire pour tout le monde. Le plus important est d'écouter votre corps et de vous entraîner de manière sûre et efficace pour vous.

Bonus #2

5 façons de devenir plus fort - en moins de temps

1. Concentrez-vous sur les exercices composés : des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui signifie que vous pouvez en faire plus avec moins d'exercices. Pensez aux squats, aux soulevés de terre, aux développés couchés et aux tirages - ces grands exercices impressionnants qui vous font vous sentir comme un super-héros.

2. Utilisez des poids plus lourds avec moins de répétitions : Si vous souhaitez devenir plus fort, défiez vos muscles avec des poids plus lourds. Mais vous n'avez pas nécessairement besoin de faire beaucoup de répétitions - en fait, soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions peut être tout aussi efficace (et beaucoup moins chronophage).

3. Réduisez vos pauses entre les séries : Ne perdez pas de temps à discuter ou à parcourir Instagram entre les séries - gardez vos pauses courtes et rapides pour que vous puissiez terminer votre entraînement plus rapidement. Visez des pauses de 45 à 90 secondes entre les séries.

4. Utilisez des super-sets et des circuits : Les super-sets et les circuits sont un excellent moyen de gagner du temps et d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Au lieu de faire une seule exercice à la fois, vous pouvez combiner des exercices ensemble ou enchaîner une série d'exercices les uns après les autres avec peu ou pas de repos entre eux. Cela maintiendra votre fréquence cardiaque élevée et vous aidera à développer votre force et votre endurance en même temps.

5. Ne négligez pas votre nutrition et votre récupération : Même si vous essayez de gagner du temps ou de réduire les efforts, vous ne pouvez pas ignorer les autres facteurs importants qui soutiennent vos objectifs d'entraînement en force. Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines, de vous reposer suffisamment et de prendre le temps de récupérer, et de rester bien hydraté. Tous ces facteurs vous aideront à maximiser vos gains en matière d'entraînement en force et à vous sentir fort et plein d'énergie.

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