Mancuernas ajustables frente a mancuernas fijas
Mancuernas ajustables frente a mancuernas fijas
– 12 cosas a considerar antes de elegir tus mancuernas
Esta comparación tiene como objetivo ayudarte a decidir si las mancuernas ajustables valen la inversión o si deberías optar por las mancuernas fijas.
- Analizaremos factores como el costo, el espacio y la comodidad, la durabilidad y el mantenimiento, la versatilidad, la seguridad y las preferencias personales.
- Y cuando lleguemos al final, veremos cuál de estas dos herramientas de gimnasio gana la "guerra de las mancuernas". ¡Que comience!
Definición de mancuernas ajustables y mancuernas fijas
Las mancuernas ajustables son piezas de equipo de levantamiento de pesas que te permiten ajustar el peso de la mancuerna agregando o quitando discos de peso al mango. Son los Transformers del equipo de levantamiento de pesas, similares a tener todo un gimnasio en un paquete compacto y conveniente al alcance de tus manos.
Las mancuernas fijas, o mancuernas estándar si prefieres llamarlas así, tienen, como su nombre indica, un peso fijo que no se puede ajustar. Vienen en diferentes tamaños (mientras más pesadas, más grandes) y formas. Redondas, hexagonales, cuadradas, como quieras.
Ventajas de usar mancuernas para el entrenamiento de fuerza
Las mancuernas son una pieza versátil de equipo que se puede utilizar para entrenar casi todos los grupos musculares de tu cuerpo. Ofrecen un rango de movimiento que imita el movimiento natural, lo que las hace ideales para el entrenamiento funcional. Compara eso con una máquina de levantamiento de pesas, donde el rango de movimiento es fijo.
Así que, pasemos directamente a la comparación de mancuernas ajustables vs mancuernas fijas.
1. Rango de peso
El rango de peso de las mancuernas ajustables en comparación con los modelos fijos es el mismo cuando hablamos de todo el rango de peso, desde ligero hasta 50 kg / 100 lb en el extremo superior. Ambos tipos de mancuernas ofrecen pesos bajos desde 1 kg / 2 lb hasta 50 kg / 100 lb, y todos los pesos intermedios.
Incrementos
Las mancuernas ajustables tienen incrementos de peso de 1,5 a 2 kg, desde el más bajo hasta el más alto. Las mancuernas fijas suelen tener incrementos de 1 kg en el rango de peso más bajo. Los incrementos suelen aumentar en pasos de 2,5 o 5 kg cuando el peso aumenta más allá de ese rango.
2. Peso máximo de las mancuernas
Las mancuernas más pesadas se pueden utilizar para ejercicios que trabajan grandes grupos musculares y requieren un alto nivel de fuerza y estabilidad, como el pecho, la espalda y las piernas. Algunos ejercicios típicos son:
- Press de pecho
- Remo
- Sentadillas
- Zancadas
Si estás listo para el desafío, agarra las mancuernas fijas más pesadas que puedas encontrar y comienza a levantar como un campeón. Asegúrate de tener a alguien que te acompañe en caso de que necesites ayuda, a menos que quieras terminar como una tortuga atrapada boca arriba. ¡Y no te sorprendas si sientes que te ha atropellado un autobús al día siguiente! Y tal vez también una tortuga.
Las mancuernas ajustables tienen un peso máximo de 50 kg. Así que, si estás buscando mancuernas seriamente pesadas, de 50 a 100 kg, las fijas serían tu mejor opción.
3. Costo
Comparación de costos entre mancuernas ajustables y mancuernas fijas
Comparación de costos entre mancuernas ajustables y mancuernas fijas
Ah, la eterna pregunta: ¿valen la pena las mancuernas ajustables? Bueno, eso depende. Sin embargo, si tienes un presupuesto extremadamente ajustado, siempre puedes usar tus botellas de agua y llenarlas de arena, ¿verdad?
Volviendo a la pregunta: Las mancuernas ajustables pueden ser más caras que las mancuernas fijas si compras un par de mancuernas ajustables en comparación con un par de mancuernas fijas. Pero veamos lo que obtienes: la mancuerna ajustable ofrece aproximadamente 10-15 opciones de peso diferentes en una misma mancuerna. ¿Y las opciones de peso del par fijo? Bueno, si compras un par de 10 kg, eso es lo que obtienes.
Dicho esto, es mejor considerar el valor a largo plazo.
Consideraciones de costo a largo plazo
Las mancuernas fijas pueden tentarte con su etiqueta de precio más bajo, pero eso puede ser un camino resbaladizo.
A medida que progresas en tu camino de entrenamiento de fuerza, es posible que necesites diferentes pesos para desafiar tus límites. Y con las mancuernas fijas, tendrás que seguir gastando dinero en juegos adicionales. Es como intentar ahorrar dinero comprando una camiseta de talla única, solo para darte cuenta de que es demasiado pequeña unas semanas después.
Pero si no estás buscando aumentos masivos de peso y solo necesitas algunas opciones de peso, las mancuernas estándar podrían ser suficientes. Son como un viejo amigo confiable que siempre está ahí para ti (o más bien, para tus bíceps): sin adornos, sin complicaciones, simplemente sencillo y efectiv
Las mancuernas ajustables son como los camaleones del mundo del levantamiento de pesas, adaptándose continuamente a cualquier ejercicio que les presentes. Y recordemos que es una inversión única que puede durar años.
Piénsalo. En lugar de gastar constantemente dinero en nuevas mancuernas o una membresía en un gimnasio de lujo, puedes invertir sabiamente en mancuernas ajustables y tener la libertad de personalizar tu peso sin salir nunca de casa. Es como tener tu propio gimnasio, sin el tipo molesto que ocupa la jaula de sentadillas.
Así que, si estás buscando una opción económica y flexible para llevar tu entrenamiento de fuerza al siguiente nivel, las mancuernas ajustables podrían ser la respuesta.
4. Almacenamiento y transporte
Almacenamiento
Las mancuernas ajustables son un cambio de juego si tienes espacio limitado en tu gimnasio en casa (léase: salón). Vienen con un soporte o estuche que se puede guardar fácilmente en un armario o debajo de la cama. En cambio, las mancuernas fijas requieren más espacio y un soporte de peso dedicado, que puede ocupar más espacio que tu elefante mascota (es lindo, eso sí, ¡y deberías verlo regar las plantas!).
Transporte
Primero, las mancuernas ajustables. Estas bestias elegantes y versátiles están diseñadas para hacerte la vida más fácil. ¿Necesitas llevarlas al parque para un entrenamiento al aire libre? ¡No hay problema! Ajusta el peso al nivel deseado y asegura las placas en su lugar.
Ahora, pasemos a las mancuernas fijas. ¿Quieres llevarlas contigo para una sesión de entrenamiento? No hay problema si planeas usar solo uno o dos pares de diferentes pesos. Pero si necesitas una variedad de pesos para un entrenamiento de cuerpo completo, tendrás que llevar múltiples juegos o a tu elefante ayudante. ¿Voluminosas? ¡Eh, él está tratando de adelgazar! Oh, las pesas. Sí. Son bastante pesadas, sin duda.
5. Diferentes formas de mancuernas
Tanto las mancuernas ajustables como las estándar vienen en diferentes formas, cada una con diferentes características; desde las mancuernas con forma de hexágono, redondas e incluso cuadradas. Por supuesto, cuál prefieres es tan personal como el topping de tu pizza favorita, pero hay algunas cosas que debes saber sobre las diferentes formas.
1. Hexágono
Las mancuernas con forma de hexágono son un tipo de equipo de levantamiento de pesas que, como puedes imaginar, tienen forma de hexágono, con seis lados, en lugar de la forma redonda tradicional. La forma hexagonal ayuda a evitar que la mancuerna ruede y proporciona una base más estable para ejercicios como flexiones, filas renegadas y otras actividades donde la mancuerna se apoya en el suelo. Las mancuernas hexagonales vienen en diferentes tamaños y pesos, desde pequeñas mancuernas de 4 libras utilizadas para ejercicios ligeros hasta otras muy pesadas utilizadas para el entrenamiento de fuerza.
+ permanece en su lugar cuando se coloca en el suelo
+ no se rompe tan fácilmente al golpear el suelo debido a un peso fijo en cada lado
- puede "rebotar" o rodar cuando se suelta al suelo
2. Forma redonda
Como su nombre indica, las mancuernas redondas están equipadas con pesas circulares, con dos pesas de tamaño igual en cada extremo de una empuñadura central. Por lo general, son de hierro fundido, pero también pueden ser de acero, goma u otros materiales.
Las mancuernas redondas vienen en diferentes tamaños y pesos, desde pequeñas mancuernas de 1 libra utilizadas para ejercicios ligeros hasta otras muy pesadas utilizadas para el entrenamiento de fuerza. Se pueden usar para una variedad de ejercicios, incluyendo curls de bíceps, extensiones de tríceps, press de hombros, press de pecho, sentadillas, zancadas y más.
+ fáciles de usar sin sentirse demasiado "grandes" debido a su forma elegante
+ bien equilibradas cuando se usan debido al balance en cada lado
- Pueden rodar fácilmente o moverse cuando las colocas en el suelo
3. Forma cuadrada
Las mancuernas cuadradas son relativamente poco comunes, con cuatro lados iguales y dos pesas de tamaño igual en cada extremo de una empuñadura central. Por lo general, están hechas de acero o hierro y pueden estar recubiertas de goma o uretano para protección y agarre. Las mancuernas cuadradas vienen en diferentes tamaños y pesos, desde pequeñas mancuernas de 5 libras hasta 90 libras para usuarios más experimentados.
+ a menudo con pesos ajustables
- incómodas para las muñecas
- pueden sentirse grandes al usarlas en ejercicios concentrados, como curls de bíceps o extensiones de tríceps
6. Durabilidad
Las mancuernas fijas generalmente se fabrican sin piezas móviles en comparación con las mancuernas ajustables y, por lo tanto, presentan menos oportunidades para que las piezas se desgasten o rompan con el tiempo.
Las mancuernas ajustables tienen más piezas que pueden romperse o desgastarse con el tiempo. Por ejemplo, los mecanismos de bloqueo que mantienen las pesas en su lugar pueden desgastarse o dañarse con el uso frecuente, lo que requiere reemplazo. Sin embargo, las mancuernas ajustables de alta gama suelen estar hechas de materiales de alta calidad que pueden durar años con un mantenimiento adecuado.
Una cosa importante a recordar es que las mancuernas ajustables no se pueden arrojar o dejar caer al suelo como podrías hacerlo con las mancuernas fijas. Así que deberás trabajar en expresar tu animal interior de otra manera.
Tener cuidado con las copias: pueden ser peligrosas
En el mundo de las mancuernas ajustables, lamentablemente existe la presencia de estafadores sin escrúpulos que producen versiones falsas. Presta mucha atención a lo que estás comprando; las copias no están construidas de la misma manera que el original y pueden presentar riesgos potenciales. Imagina esto: las pesas caen inesperadamente, causando daños no solo en tu suelo, sino también poniéndote en peligro.
Las mancuernas originales son confiables
Afortunadamente, las mancuernas ajustables originales eliminan por completo esta preocupación. Presta atención a este aspecto al seleccionar el conjunto perfecto para tus necesidades de entrenamiento. A simple vista, puede ser difícil determinar si la mancuerna es original o una copia. Sin embargo, un paso práctico para asegurarte de adquirir un producto original es comunicarte directamente con la marca original. Ellos pueden proporcionar una valiosa orientación para identificar la autenticidad de sus productos.
7. Materiales
La mayoría de las mancuernas más modernas de hoy están hechas de hierro sólido o acero tratado, a veces con un revestimiento de goma o neopreno. El revestimiento está ahí para proteger el material interior y hacer que la mancuerna sea más cómoda de sostener.
A veces se utiliza plástico, pero solo para mancuernas de menor peso. Dado que el plástico es significativamente más ligero por cm3, las mancuernas más pesadas no se fabrican de plástico, ya que serían demasiado voluminosas. Una ventaja de las mancuernas de plástico en comparación con las fabricadas con otros materiales es que son más económicas, pero como desventaja, tienden a romperse con más facilidad.
Una mancuerna de hierro o acero es, por lo tanto, mucho más duradera que una hecha de plástico. Así que aunque una versión de plástico no es necesariamente mala, tendrás más confianza de que una versión de acero o hierro resistirá mejor las caídas (intencionales o no) u otros accidentes
8. Versatilidad
a) Capacidad para ajustar el peso para diferentes ejercicios
En cuanto a versatilidad, las mancuernas ajustables son como los camaleones del equipo de gimnasio: pueden adaptarse a cualquier ejercicio y nivel de mejora. Ofrecen la flexibilidad de ajustar el peso para diferentes ejercicios, lo que puede ser especialmente beneficioso si estás haciendo entrenamiento en circuito. Las mancuernas fijas, por otro lado, no se adaptan, por lo que necesitas un conjunto completo para obtener un entrenamiento completo.
b) Adaptabilidad para diferentes rutinas de entrenamiento
Si te aburres rápidamente con la misma rutina de entrenamiento, las mancuernas ajustables son como un nuevo mejor amigo que conoce todos los movimientos geniales. Son versátiles y se pueden utilizar para una variedad de rutinas de entrenamiento, desde entrenamiento de fuerza hasta entrenamientos HIIT. Las mancuernas fijas, en cambio, están limitadas al peso con el que vienen, lo que puede limitar tus rutinas de entrenamiento y tu creatividad..
c) Facilidad de uso y tiempo de transición entre ejercicios
En cuanto a la facilidad de uso y el tiempo de transición entre ejercicios, el par adecuado de mancuernas ajustables son como el cuchillo suizo del equipo de gimnasio en casa. Son fáciles de usar y te permiten ajustar rápidamente el peso entre ejercicios. Pero no te dejes engañar. No todas las mancuernas ajustables funcionan de la misma manera. Así que asegúrate de elegir un modelo que ofrezca un ajuste rápido del peso.
9. Rango de movimiento
Tanto las mancuernas ajustables como las mancuernas fijas pueden presentar limitaciones en el rango de movimiento, siendo la principal la forma y el tamaño de la propia mancuerna. El alcance de estas limitaciones dependerá de la marca y el modelo específico de la mancuerna, así como del ejercicio que se realice y del tipo de cuerpo y movilidad del usuario. Además, ciertos ejercicios pueden verse limitados por el rango de movimiento permitido por la forma. Por ejemplo, si la mancuerna es demasiado voluminosa o irregular, puede resultar difícil realizar ejercicios que requieren un rango de movimiento completo, como vuelos con mancuernas y extensiones de tríceps.
Elige una forma estilizada
Por lo tanto, es crucial seleccionar mancuernas con una forma lo más estilizada posible que permita un rango completo de movimiento para los ejercicios que planeas realizar. Otra cosa a considerar cuando se habla del rango de movimiento de las mancuernas ajustables es el tamaño de la mancuerna en diferentes pesos. Cuando ajustas un peso más bajo, deseas que la mancuerna no sea más grande de lo necesario. Algunos modelos tienen la misma longitud sin importar el peso que cargues, y eso puede dificultar ciertos ejercicios.
Preferiblemente, debes buscar una mancuerna ajustable que sea lo más pequeña posible en pesos bajos y que solo aumente de tamaño cuando agregas peso:
Una mancuerna ajustable suave es pequeña en pesos bajos y se vuelve más grande cuando se agrega peso, en comparación con otros modelos que tienen el mismo tamaño (a menudo voluminoso) sin importar el peso.
Descuidar el rango de movimiento puede provocar desequilibrios musculares y reducción de la movilidad funcional, lo que potencialmente puede dificultar el rendimiento atlético general y las actividades diarias. Consultar con un profesional del fitness puede asegurar que elijas mancuernas apropiadas para tu rutina de ejercicios y también puede guiar la forma y técnica adecuadas en los ejercicios. No subestimes la importancia del rango de movimiento: es un aspecto vital de cualquier programa de entrenamiento de fuerza efectivo.
10. Seguridad y riesgo de lesiones
Estabilidad y equilibrio
Si la estabilidad y el equilibrio son una prioridad, las mancuernas fijas podrían tener ventaja sobre los modelos ajustables, ya que están fabricadas con metal sólido, como el viejo roble en tu patio trasero (aunque los árboles son de madera, ¡pero entiendes el punto!). Las mancuernas ajustables de baja calidad pueden tambalearse o desplazarse durante su uso, lo que puede provocar lesiones si no se utilizan correctamente.
Sin embargo, las mancuernas ajustables suelen contar con características de seguridad, como mecanismos de bloqueo, para evitar accidentes. Y cuanto mayor es la calidad de la mancuerna, mayor es la probabilidad de contar con un mecanismo de bloqueo seguro.
En cualquier caso, es esencial utilizar las mancuernas de manera correcta y segura para prevenir accidentes. Recuerda que tu seguridad es más importante que la cantidad de peso que puedas levantar.
11. Objetivos de fitness y preferencias personales
Adecuación de las mancuernas a los objetivos de fitness
Alcanzar tus objetivos de fitness es cómo progresas con positividad. Para seguir recibiendo esos choces de manos, las mancuernas ajustables actúan como tu genio personal del fitness, pueden concederte todos tus deseos (dentro de lo razonable, ¡gente!). Las mancuernas ajustables ofrecen más versatilidad y flexibilidad, lo que puede ser beneficioso si haces entrenamiento en circuito o tienes una variedad de objetivos de fitness. Por otro lado, las mancuernas fijas (disculpa el juego de palabras), son más específicas para ciertos ejercicios y pueden ser beneficiosas para aquellos con objetivos de fitness más específicos o la necesidad de solo unos pocos pesos diferentes.
Preferencias personales
Las preferencias personales también son un factor a considerar al elegir entre mancuernas ajustables y fijas. Algunas personas prefieren la comodidad y versatilidad de las mancuernas ajustables, mientras que otras prefieren la simplicidad y durabilidad de las mancuernas fijas. Elegir el tipo de mancuerna que se adapte a tus preferencias y objetivos de fitness es esencial. Piénsalo como elegir entre diferentes sabores de helado, todas pueden ser deliciosas (excepto el pistacho, sabes que tengo razón), pero depende de tus gustos.
12. Consideraciones sobre el nivel de fitness y la experienci
Tu nivel de fitness y experiencia también influyen en la elección entre mancuernas ajustables y fijas. Sin embargo, no es tan fácil decir que un tipo de mancuerna se ajusta siempre a un solo nivel de fitness.
Tanto las mancuernas ajustables como las fijas pueden ser adecuadas tanto para principiantes como para atletas experimentados.
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, es posible que desees optar por
mancuernas ajustables si:
- no estás seguro/a del nivel de pesos que se adaptaría a tus necesidades
- quieres poder probar diferentes pesos
- deseas tener la oportunidad de progresar con pesos más pesados a medida que te fortaleces
- quieres realizar entrenamientos de todo el cuerpo
mancuernas fijas si:
- sabes exactamente los pesos que necesitas
- planeas ejecutar solo unos pocos ejercicios
- no sientes la necesidad de progresar en fuerza
Si tienes experiencia en el entrenamiento de fuerza, es posible que desees optar por
mancuernas ajustables si:
- deseas desarrollar músculos y volverte más fuerte utilizando una sobrecarga progresiva y aumentando gradualmente el peso en pequeños pasos
- quieres ahorrar tiempo en tu rutina de entrenamiento y cambiar rápidamente entre muchos pesos diferentes. Especialmente cierto para superseries y series descendentes.
- buscas versatilidad y desafiar a todos tus diferentes grupos musculares
- quieres evitar lesiones causadas por cambios repentinos de peso, en su lugar, ajustar el peso en pequeños incrementos, ya que las mancuernas ajustables ofrecen un ajuste de peso adecuado
mancuernas fijas si:
- tienes solo algunas necesidades específicas de pesos
- sabes que no necesitarás cambiar de peso con frecuencia
- quieres poder lanzar las mancuernas al suelo
- necesitas una mancuerna muy pesada (>50 kg) que no es alcanzable con mancuernas ajustables
Conclusión
En conclusión, elegir entre mancuernas ajustables y fijas puede ser complicado. Ambas tienen sus beneficios y ventajas únicas. Concéntrate en lo que funciona mejor para ti. Después de todo, la elección del equipo adecuado es una decisión personal: se trata de lo que te hace feliz y satisfecho/a.
Aunque las mancuernas ajustables suelen ser más caras al principio, generalmente son una opción más rentable, dado la cantidad de pesos integrados que ofrecen. Y esa naturaleza adaptable te ahorra dinero en comparación con comprar un conjunto completo de mancuernas fijas en diferentes pesos. Sin embargo, las mancuernas ajustables pueden ser más caras si solo necesitas algunas parejas de pesos diferentes.
Por otro lado, las mancuernas fijas son más simples y duraderas pero pueden requerir que compres un juego completo de pesos diferentes, lo que puede ser más caro a largo plazo. Sin embargo, las mancuernas fijas pueden ser una mejor opción si tienes un peso específico en mente que usarás regularmente y no necesitas ajustar. De cualquier manera, nunca olvides que los elefantes son para toda la vida, no solo para ayudarte a transportar tus mancuernas.
Espacio y comodidad
Desde un punto de vista práctico, el espacio y la comodidad son factores importantes. ¿Tienes mucho espacio en casa o tienes dificultades para encontrar espacio para todas esas pesas? ¿Tu sala de estar comienza a parecer un mercadillo, con equipos de todas las tallas dispersos por el suelo? ¿Tropezar constantemente con tus pesas o patearlas accidentalmente? ¿Tus amigos comienzan a preguntarse si eres un levantador de pesas o simplemente un acumulador? ¡Cómo se atreven!
Además, las mancuernas ajustables son más fáciles de almacenar y transportar, lo que puede ser beneficioso para aquellos que hacen ejercicio en casa o al aire libre, o que necesitan llevar su equipo en viajes más largos.
¿Cuáles son tus necesidades?
Elegir entre mancuernas fijas o ajustables es como elegir entre una navaja suiza y una herramienta de uso único, como un destornillador. Y al igual que una navaja suiza ofrece múltiples herramientas en un formato autosuficiente, las mancuernas ajustables proporcionan versatilidad y flexibilidad para diversos ejercicios. Por otro lado, las mancuernas fijas son como una herramienta de uso único que ofrece un peso específico para un ejercicio particular.
En última instancia, la elección depende de tus preferencias, objetivos de fitness y presupuesto. Algunas personas pueden preferir la simplicidad y durabilidad de las mancuernas fijas, mientras que otras pueden preferir la flexibilidad y versatilidad de las mancuernas ajustables. Recuerda que no hay una respuesta correcta o incorrecta, y lo más importante es elegir el tipo de mancuerna que mejor se adapte a tus necesidades y situación.
Tanto las mancuernas ajustables como las fijas tienen un impacto positivo en tu salud
Sea cual sea tu elección, asegúrate de usarlas correctamente y de manera segura para evitar accidentes y lesiones. Ya sea que optes por mancuernas ajustables o fijas, ambos tipos pueden tener un impacto positivo en tu vida al promover la aptitud física y la salud en general.
Incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios puede tener numerosos beneficios. Puede mejorar tu postura, equilibrio y flexibilidad, haciéndote sentir como una elegante bailarina o un ninja ágil (¡o ambos, bebé!). Finalmente, el entrenamiento de fuerza puede aumentar tu metabolismo, ayudar en la pérdida de peso y mejorar tu salud mental y función cognitiva.
En otras palabras, todo está bien. ¡Ahora ve a hacer ejercicio!