Cómo funcionan las mancuernas ajustables
Cómo funcionan las mancuernas ajustables
– y cómo elegir la adecuada para ti
En este artículo, profundizaremos en lo que son las mancuernas ajustables, cómo funcionan, las diferentes variantes y quién podría necesitarlas. ¡Así que colócate tu monitor de frecuencia cardíaca y pongámonos en marcha!
¿Qué son las mancuernas ajustables?
¿Cómo funcionan las mancuernas ajustables?
Diferentes tipos de mancuernas ajustables
¿Cuáles son los beneficios de las mancuernas ajustables?
¿Cuán pesadas pueden ser las mancuernas ajustables?
¿Qué tipo de entrenamiento puedes hacer con mancuernas ajustables?
¿Quiénes pueden usar mancuernas ajustables?
Beneficios de usar mancuernas ajustables en tu rutina de entrenamiento
¿Se rompen las mancuernas ajustables? ¿Son duraderas?
¿De qué material están hechas?
Los pesos que necesitas - para el espacio que tienes
Un gimnasio comercial tiene filas y filas de mancuernas fijas de diferentes pesos. Genial, ¿verdad? Una amplia selección de mancuernas fijas significa que tienes todos los pesos que necesitas para tu sesión de entrenamiento al alcance de la mano; diferentes ejercicios requieren diferentes pesos, y a medida que te haces más fuerte, optas por mancuernas más pesadas.
Pero si quieres hacer ejercicio en casa, puede haber mejores soluciones que un conjunto completo de mancuernas fijas. A menos que tengas un enorme gimnasio en casa, donde el espacio no sea un problema. ¡Y si ese es el caso, haremos ejercicio en tu casa!
Para la mayoría de las personas que hacen ejercicio en casa, la situación ideal es tener equipo de entrenamiento que pueda proporcionar el mismo rango de pesos que un conjunto completo de mancuernas en el gimnasio, pero en un formato más compacto. Y si eso suena como un sueño imposible, necesitas conocer las mancuernas ajustables.
¿Qué son las mancuernas ajustables?
Con su familiar barra de agarre y pesos en los extremos, las mancuernas ajustables se ven similares a las mancuernas fijas regulares. Pero en comparación con las mancuernas fijas, donde necesitas un juego completo de diferentes pesos para completar tu entrenamiento, a veces hasta dieciséis pares de mancuernas, solo necesitas dos cuando usas mancuernas ajustables. ¡Eso es ahorrar espacio!
La mancuerna ajustable es un equipo altamente flexible que puedes ajustar desde un peso ligero hasta uno pesado en la misma mancuerna. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, piénsalo de nuevo porque este cuento de hadas tiene un final pesado, amigos. ¿Captas lo que hemos hecho aquí?
En comparación con una mancuerna fija, donde el peso es parte integral de la propia mancuerna, una mancuerna ajustable proporciona varios pesos en la misma mancuerna. Por lo general, una mancuerna ajustable proporciona un rango de peso que va de 2 a 40 kg con incrementos de 1,5 a 2 kg, dependiendo del modelo. Y en las versiones avanzadas, el cambio de peso se realiza en un abrir y cerrar de ojos. Así que no es necesario imaginar un mundo en el que una sola mancuerna ajustable pueda reemplazar aproximadamente 16 mancuernas fijas, puedes entrenar de esa manera hoy. ¿Genial, verdad?
¿Cómo funcionan las mancuernas ajustables?
Hay diferentes variantes de cómo funciona el mecanismo de ajuste en sí. Algunas mancuernas necesitan modificarse en ambos lados de la mancuerna, mientras que otras se pueden ajustar con un solo agarre, de forma rápida y sencilla.
Diferentes tipos de mancuernas ajustables
1. Perilla
La más simple es aquella en la que tienes una perilla en ambos lados del mango y agregas/quitas discos de peso. Luego aseguras el peso apretando la perilla. Cada vez que deseas ajustar el peso de la mancuerna, aflojas las perillas y colocas la cantidad deseada de discos de peso.
2. Rueda
También existen variantes en las que giras una rueda en ambos lados de la mancuerna para ajustar el peso. El inconveniente de estos modelos es que permanecen del mismo tamaño, sin importar el peso que elijas. Esto significa que son más voluminosos de lo necesario cuando usas los pesos más bajos.
3. Pasador
Otra variante tiene la funcionalidad de una máquina de levantamiento de pesas en el gimnasio, donde mueves manualmente un pasador para cambiar el peso. El mismo problema se aplica también a estos modelos.
4. ¡Gira y levanta - listo!
Las mancuernas ajustables de gama alta vienen con un soporte que sostiene la mancuerna y todas las pesas. Para cambiar los pesos, solo necesitas girar suavemente el mango con una sola mano.
El peso seleccionado es claramente visible en la mancuerna y es fácil saber en qué dirección girar para aumentar o disminuir el peso.
No más tornillos de ajuste, agregando o quitando pesas... Simplemente gira el mango para agregar o quitar pesos. Con cada "giro" en el mango, el mecanismo engancha (o libera) una pesa más en ambos lados.
Con las mancuernas ajustables, no hay pérdida de tiempo al cambiar los pesos. Con opciones de alta gama, simplemente giras el mango para agregar o quitar pesos. Con cada "giro" del mango, el mecanismo engancha (o libera) una pesa más en ambos lados. Fácil, rápido y seguro.
En el siguiente video, verás lo fácil que puede ser cambiar el peso de una mancuerna ajustable (en este caso, el modelo NÜOBELL 232).
Así de fácil es ajustar mancuernas de alta calidad
¿Cuáles son los beneficios de las mancuernas ajustables?
Ahorro de espacio
Como se mencionó anteriormente, dos mancuernas ajustables requieren mucho menos espacio que un conjunto de mancuernas fijas. En el mundo de las mancuernas fijas, para tener las mismas opciones de peso que un modelo ajustable, podrían ser necesarias hasta 32 piezas (16 pares). ¡Vaya!
Ahorro de tiempo
El tiempo es un lujo para la mayoría de las personas, lo que significa que incluso si quieres hacer ejercicio en el gimnasio, a menudo no hay suficiente tiempo. Así que te saltas el entrenamiento pensando que la próxima semana será mejor. Es estresante. Pero si puedes hacer ejercicio en casa, es muy probable que encuentres más fácilmente el tiempo para entrenar, ya que no necesitas pasar horas preciosas yendo y viniendo al gimnasio. ¡Voilà! Problema de tiempo resuelto.
Ahorra dinero
¿Crees que una mancuerna ajustable es cara? En comparación con lo que costaría comprar la misma cantidad de opciones de peso con mancuernas fijas, la opción fija probablemente afectará más a tu bolsillo.
Entrenamiento completo con la cantidad mínima de equipo
Con solo dos mancuernas ajustables, puedes obtener un entrenamiento de cuerpo completo y aumentar rápidamente tu nivel a medida que mejoras y fortaleces. Y dado que los incrementos en las mancuernas ajustables de alta gama son de aproximadamente 2 kg, se adaptan perfectamente a tu proceso de mejora física. Tus progresos serán más rápidos gracias a tener pesos más desafiantes al alcance de tu mano. No olvides que para desarrollar músculos y fortalecerte, es necesario aplicar una sobrecarga progresiva. Y una forma de lograrlo es aumentar gradualmente la resistencia.
¿Cuán pesadas pueden ser las mancuernas ajustables?
Hay mancuernas ajustables con un peso máximo de hasta 40 kg. También existen mancuernas que ofrecen la posibilidad de agregar discos de peso adicionales a tus mancuernas ajustables existentes.
¿Qué tipo de entrenamiento puedes hacer con mancuernas ajustables?
Con un par de mancuernas ajustables, puedes realizar entrenamientos completos, fortalecimiento muscular dirigido y entrenamiento de intervalos.
- Entrenamiento para todo el cuerpo
- Entrenamiento de fuerza
- HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
- Series descendentes para desafiar aún más tus músculos.
¿Quiénes pueden usar mancuernas ajustables?
Las mancuernas ajustables son igualmente adecuadas para principiantes como para expertos, tanto hombres como mujeres. Todo lo que tienes que hacer es seleccionar el rango de peso que se adapte a tus necesidades. La posibilidad de ajustar la carga en pequeños pasos te permitirá afinar tu entrenamiento con pesas.
Deja que alguien más planifique
Si estás al comienzo de tu carrera de entrenamiento (no importa la razón por la que haces ejercicio: mantener la salud, reducir grasa, tonificar o desarrollar más músculo), un consejo profesional es seguir un programa. Hay infinitas opciones para elegir en línea (y gratis). Tener a alguien que te diga qué hacer, con qué frecuencia hacerlo, cuántas series y repeticiones, cuándo aumentar el peso, etc., sin duda mantendrá tu motivación alta. Deja la planificación en manos de otra persona y "todo" lo que tienes que hacer es el entrenamiento. ¡Y esa es la parte divertida!
Beneficios de usar mancuernas ajustables en tu rutina de entrenamiento
Las mancuernas ajustables ofrecen varias ventajas para las personas que desean incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios:
Ahorro de espacio
Las mancuernas ajustables ahorran espacio en tu hogar o gimnasio en comparación con las mancuernas tradicionales. Con las mancuernas ajustables, puedes ajustar fácilmente el peso y utilizar un solo juego de mancuernas para una amplia variedad de ejercicios.
Versatilidad
Con las mancuernas ajustables, puedes ajustar el peso según tu nivel de fitness y el ejercicio que estés realizando. Esta versatilidad te permite trabajar diferentes grupos musculares y realizar una amplia gama de ejercicios con un solo juego de mancuernas.
Rentabilidad
Comprar un juego de mancuernas ajustables es más rentable que comprar un juego completo de mancuernas tradicionales. En lugar de adquirir varios juegos de mancuernas de diferentes pesos, puedes comprar un solo juego de mancuernas ajustables y ajustar el peso según tus necesidades.
Sobrecarga progresiva
Con mancuernas ajustables, puedes aumentar rápidamente el peso a medida que progresas en tu entrenamiento. Esta sobrecarga progresiva te ayuda a desafiar continuamente tus músculos y estimular el crecimiento muscular.
Comodidad
Las mancuernas ajustables ofrecen comodidad, ya que no necesitas cambiar entre diferentes juegos de mancuernas durante tu entrenamiento. Esto ahorra tiempo y hace que tu entrenamiento sea más eficiente.
Más variedad
Desafíate con rutinas como superseries, series descendentes y series gigantes. ¡Tus músculos te lo agradecerán!
En general, las mancuernas ajustables son una excelente inversión para cualquier persona que desee incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina de fitness. Ofrecen una serie de beneficios, incluido el ahorro de espacio, la versatilidad, la rentabilidad, la sobrecarga progresiva y la comodidad.
...Otros beneficios:
- Mejora del equilibrio y la coordinación
- Mayor flexibilidad
- Movimientos más naturales
- Más variedad
- Rentabilidad
- Desafía tu estabilidad
- Puede ser utilizado tanto por principiantes como por personas con experiencia
¿Se rompen las mancuernas ajustables? ¿Son duraderas?
Una diferencia entre las mancuernas ajustables y las fijas es que no puedes dejarlas caer o lanzarlas al suelo, ya que esto podría romper el mecanismo de ajuste de la mancuerna. Sin embargo, las asas y los discos en las mancuernas ajustables de alta calidad están hechos de acero resistente, así que no cometas el error de pensar que son frágiles, porque están lejos de serlo.
Maneja las mancuernas adecuadamente y durarán mucho, mucho tiempo.
Con sus materiales innovadores y métodos de producción más avanzados, las mancuernas ajustables que vemos hoy en día sin duda durarán mucho tiempo.
¿De qué material están hechas?
La mayoría de las mancuernas modernas de hoy en día están hechas de hierro macizo o acero tratado, a veces con un revestimiento de goma o neopreno. El revestimiento está ahí para proteger el material interno y hacer que la mancuerna sea más cómoda de sostener.
A veces se utiliza plástico, pero solo para mancuernas de menor peso. Dado que el plástico es significativamente más ligero por cm3, las mancuernas más pesadas no se fabrican con plástico, ya que serían demasiado voluminosas. Una ventaja de las mancuernas de plástico, en comparación con las fabricadas con otros materiales, es que son más económicas, pero por otro lado, tienden a romperse con más facilidad.
Una mancuerna hecha de hierro o acero es mucho más duradera que la misma hecha de plástico. Entonces, aunque una versión de plástico no es necesariamente mala, tendrás más confianza en que una versión de acero o hierro resistirá mejor las caídas (intencionales o no) u otros accidentes.
Las mancuernas ajustables de alta gama están hechas de acero de alta calidad, aluminio y algunas partes de plástico duro. Las partes de plástico duro incluyen los mecanismos de bloqueo que permiten agregar o quitar peso, así como algunas partes de la bandeja en la que se entregan las mancuernas ajustables.
Ventajas e inconvenientes de las mancuernas ajustables
Ventajas
- Utilizables para muchos ejercicios diferentes y grupos musculares.
- Fáciles de almacenar y ahorran espacio; un juego ocupa más o menos el tamaño de una caja de zapatos. Puedes colocarlas debajo de tu cama, el sofá o en un armario.
- Menor costo en comparación con comprar un juego completo de mancuernas fijas.
- Más portátiles que los pesos fijos.
- Puedes hacer pequeños incrementos de peso sin necesidad de comprar otro juego de mancuernas.
- Mayor variedad y posibilidades de ejercicios divertidos.
Inconvenientes
- No puedes dejarlas caer o lanzarlas al suelo. Vuelve a colocarlas en el soporte.
- Algunas mancuernas ajustables son más grandes y largas que las mancuernas fijas, lo que significa que es posible que no puedas realizar todos los ejercicios que podrías hacer con mancuernas fijas. Asegúrate de comprar una versión delgada, donde el tamaño de la mancuerna cambie según el peso que le pongas; más pequeña/más corta con menos peso.
¿Por qué necesitas mancuernas ajustables?
Si el entrenamiento en casa es lo tuyo, las mancuernas ajustables son uno de los equipos de gimnasio más versátiles que puedes tener en casa.
- Ofrecen mucha flexibilidad a tu entrenamiento; las mancuernas ajustables se pueden utilizar para diferentes ejercicios, y a medida que te vuelves más fuerte y mejoras, sigues usando la misma mancuerna; simplemente cambias el peso.
- Puedes hacer todo lo que puedes hacer con mancuernas fijas (excepto tirarlas al suelo), y puedes realizar muchos ejercicios con solo una (o dos) piezas de equipo.
- Ofrecen una amplia variedad de pesos en solo un par de mancuernas ajustables.
- Las mancuernas ajustables ahorran espacio y mantendrán tu área de entrenamiento ordenada y limpia.
- Te permiten cambiar de peso en un abrir y cerrar de ojos.
Precio
El rango de precios de las mancuernas ajustables varía bastante. Las más baratas cuestan aproximadamente 200 EUR, mientras que las versiones de alta gama y más pesadas cuestan alrededor de 1000 EUR por par. Sin embargo, al igual que con el teléfono inteligente en tu bolsillo, obtienes lo que pagas. Al pagar menos, debes tener en cuenta que el ajuste de peso no será tan suave y llevará más tiempo. Además, las mancuernas pueden ser un poco más grandes y aparatosas.
Si estás dispuesto a invertir en tu entrenamiento, las mancuernas de alta gama ofrecerán ajustes rápidos y fáciles con una sola mano, y su forma es adecuada para todo lo que puedes hacer con una mancuerna fija. Pero, en última instancia, ¿qué precio le das a estar en el momento presente?
Cómo elegir la mancuerna adecuada
1. Determina el rango de peso
Lo primero que debes considerar es el rango de pesos que necesitas. No seas demasiado modesto; la idea es mejorar y volverte más fuerte, así que es posible que necesites mancuernas más pesadas de lo que piensas. También ten en cuenta que las mancuernas se pueden usar para un entrenamiento completo del cuerpo, por lo que las mancuernas deben ser lo suficientemente pesadas para cubrir tu grupo de músculos más fuerte.
2. Tiempo necesario para cambiar de peso
Lo segundo que debes considerar es el tiempo que estás dispuesto a dedicar cada vez que cambias el peso; ¿estás contento con una mancuerna económica que lleva algo de tiempo cada vez que cambias los pesos? ¿O valoras poder cambiar de peso rápidamente durante el entrenamiento? Si es así, deberías optar por una mancuerna ajustable de alta gama.
3. Tamaño y modelo
Considera qué tan importante es tener sesiones de entrenamiento fluidas; comprar un modelo voluminoso podría obstaculizar algunos movimientos o ejercicios, independientemente del peso que coloques en la mancuerna. Por lo tanto, elegir un par de mancuernas con el factor de forma más pequeño posible es clave si quieres poder realizar todo tipo de ejercicios con mancuernas.
4. Presupuesto o modelo premium
Las mancuernas ajustables de bajo costo también pueden romperse más rápidamente que las más caras. Por lo tanto, comprar un modelo más barato podría terminar siendo la opción más costosa.
Si tienes preguntas sobre cómo elegir la mancuerna ajustable perfecta para ti, no dudes en contactarnos; estaremos encantados de ayudarte. Puedes contactarnos a través de nuestro servicio de atención al cliente, enviarnos un mensaje directo en Facebook o Instagram.