Wie funktionieren verstellbare hanteln – und wie man auswählt NÜO

Die benötigten Gewichte - für den verfügbaren Platz

Ein kommerzielles Fitnessstudio hat Reihen von festen Hanteln mit verschiedenen Gewichten. Großartig, oder? Eine breite Auswahl an festen Hanteln bedeutet, dass du alle benötigten Gewichte für dein Training direkt zur Hand hast. Unterschiedliche Übungen erfordern unterschiedliche Gewichte, und wenn du stärker wirst, greifst du zu schwereren Hanteln.

Aber wenn du zu Hause trainieren möchtest, gibt es möglicherweise bessere Lösungen als ein kompletter Satz fester Hanteln. Das ist es, es sei denn, du hast ein riesiges Heim-Fitnessstudio, wo der Platz kein Problem ist. Und wenn das der Fall ist, trainieren wir bei dir zu Hause!

Für die meisten Menschen, die zu Hause trainieren, ist die ideale Situation, Trainingsgeräte zu haben, die denselben Gewichtsbereich bieten können wie ein kompletter Satz Hanteln im Fitnessstudio, aber in einem kompakteren Formfaktor. Und wenn sich das wie ein Traum anhört, musst du von verstellbaren Hanteln hören.

Was sind verstellbare Hanteln?

Mit ihrem vertrauten Griffstück und den Gewichten an den Enden sehen verstellbare Hanteln ähnlich aus wie normale feste Hanteln. Doch im Vergleich zu festen Hanteln, bei denen du einen kompletten Satz verschiedener Gewichte benötigst, um dein Training abzuschließen - manchmal bis zu sechzehn Paare von Hanteln - benötigst du bei der Verwendung von verstellbaren Hanteln nur zwei. Das ist platzsparend!

Die verstellbare Hantel ist ein äußerst flexibles Trainingsgerät, das du von leicht bis schwer im selben Hantel einstellen kannst. Klingt das zu schön, um wahr zu sein? Nun, denk nochmal nach, denn dieses Märchen hat einen schweren Ausgang, Leute. Verstehst du, was wir da gemacht haben?

Im Vergleich zu einer festen Hantel, bei der das Gewicht fester Bestandteil der Hantel selbst ist, bietet eine verstellbare Hantel mehrere Gewichte in derselben Hantel. In der Regel bietet eine verstellbare Hantel einen Gewichtsbereich von 2–40 kg in Schritten von 1,5–2 kg, abhängig vom Modell. Und in den fortgeschrittenen Versionen erfolgt der Gewichtswechsel im Handumdrehen. Du musst dir also keine Welt vorstellen, in der eine einzige verstellbare Hantel etwa 16 feste Hanteln ersetzen kann - du kannst heute schon so trainieren. Cool, oder?

Verschiedene Arten von verstellbaren Hanteln

1. Drehknopf

Die einfachste Variante besteht darin, dass du an beiden Seiten des Griffs einen Drehknopf hast, an dem du Gewichtsscheiben hinzufügst oder entfernst. Dann befestigst du sie, indem du den Knopf festziehst. Jedes Mal, wenn du das Gewicht an der Hantel anpassen möchtest, drehst du die Knöpfe auf und setzt die gewünschte Anzahl an Gewichtsscheiben auf.

2. Drehscheibe

Es gibt auch Varianten, bei denen du an beiden Seiten der Hantel eine Drehknopf/Drehscheibe hast, um das Gewicht anzupassen. Der Nachteil dieser Modelle ist, dass sie unabhängig vom gewählten Gewicht dieselbe Größe haben. Das bedeutet, dass sie sperriger sind als nötig, wenn du die niedrigeren Gewichte verwendest.

3. Steckstift

Eine andere Variante hat die Funktionalität einer Hantelmaschine im Fitnessstudio, bei der du manuell einen Steckstift bewegst, um das Gewicht zu ändern. Das gleiche Problem gilt auch für diese Modelle.

4. Drehen und anheben - erledigt!

Die hochwertigeren verstellbaren Hanteln werden mit einem Gestell geliefert, das die Hantel und alle Gewichtsscheiben hält. Um die Gewichte zu verstellen, benötigt es nur eine geschmeidige Drehung am Griff, mit einer einhändigen Handhaltung.
Das gewählte Gewicht ist deutlich auf der Hantel sichtbar, und es ist ein Kinderspiel zu wissen, in welche Richtung gedreht werden muss, um mehr oder weniger Gewicht einzustellen.

Kein lästiges Auf- und Abschrauben von Knöpfen, Hinzufügen und Entfernen von Gewichtsscheiben mehr... Einfach den Griff drehen, um Gewicht hinzuzufügen oder zu entfernen. Bei jeder "Drehung" am Griff greift der Mechanismus auf beiden Seiten eine weitere Gewichtsscheibe ein oder löst sie.

Mit verstellbaren Hanteln entfällt das zeitraubende Wechseln der Gewichte. Bei hochwertigen Optionen drehst du einfach den Griff, um Gewicht hinzuzufügen oder zu entfernen. Bei jeder "Drehung" des Griffes greift der Mechanismus auf beiden Seiten eine weitere Gewichtsscheibe ein oder löst sie. Einfach, schnell und sicher.

In dem folgenden Video siehst du, wie einfach es sein kann, das Gewicht einer verstellbaren Hantel zu ändern (in diesem Fall die NÜOBELL 232).

Platz sparen

Wie bereits erwähnt, benötigen zwei verstellbare Hanteln weit weniger Platz als ein Set fester Hanteln. In der Welt der festen Hanteln könnten Sie für dieselben Gewichtsoptionen wie bei einem verstellbaren Modell bis zu 32 Stück (16 Paare) benötigen. Uff.

Zeit sparen

Denkst du, eine verstellbare Hantel ist teuer? Verglichen mit den Kosten für den Kauf derselben Menge an Gewichtsoptionen mit festen Hanteln wird die feste Option wahrscheinlich ein größeres Loch in deine Brieftasche reißen.

Geld sparen

Think an adjustable dumbbell is expensive? Compared to what it will cost to buy the same amount of weight options with fixed dumbbells, the fixed option will most likely dig a deeper hole in your wallet.

Komplettes Training mit minimalem Equipment

Mit nur zwei verstellbaren Hanteln kannst du ein Ganzkörpertraining absolvieren und dich schnell steigern, wenn du dich verbessern und stärker werden möchtest. Und da die Gewichtsabstufungen bei hochwertigen verstellbaren Hanteln etwa 2 kg betragen, passen sie sich perfekt deiner Fitnessreise an. Deine Fortschritte werden schneller verlaufen, da du herausfordernde Gewichte direkt zur Hand hast. Vergiss nicht, dass zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft eine progressive Überlastung notwendig ist. Und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, den Widerstand allmählich zu erhöhen.

Wie schwer werden verstellbare Hanteln?

Es gibt verstellbare Hanteln mit einem Maximalgewicht von bis zu 40 kg. Es gibt auch Hanteln, die die Möglichkeit bieten, zusätzliche Gewichtsscheiben zu deinen vorhandenen verstellbaren Hanteln hinzuzufügen.

Welche Art von Training kannst du mit verstellbaren Hanteln machen?

Mit einem Paar verstellbarer Hanteln kannst du komplette Workouts, gezieltes Muskelaufbautraining und Intervalltraining durchführen.

Ganzkörper
Krafttraining
HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
Drop-Sets, um deine Muskeln noch mehr herauszufordern.

Wer kann verstellbare Hanteln verwenden?

Verstellbare Hanteln sind sowohl für Anfänger als auch für Experten, Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Alles, was du tun musst, ist den Gewichtsbereich auszuwählen, der deinen Bedürfnissen entspricht. Die Möglichkeit, die Belastung in kleinen Schritten anzupassen, ermöglicht es dir, dein Gewichtstraining genau anzupassen.

Lass jemand anderen die Planung übernehmen

Wenn du am Anfang deiner Trainingserfahrung stehst (unabhängig davon, ob du trainierst, um gesund zu bleiben, Fett zu reduzieren, straffer oder muskulöser zu werden), ist ein Profi-Tipp, einem Programm zu folgen. Es gibt endlose kostenlose Optionen online zur Auswahl. Von jemandem angeleitet zu werden, der dir sagt, was du tun sollst, wie oft du es tun sollst, wie viele Sätze und Wiederholungen, wann du das Gewicht erhöhen sollst usw., wird mit Sicherheit deine Motivation aufrecht erhalten. Überlasse die Planung jemand anderem und "alles", was du tun musst, ist das Training. Und das ist der unterhaltsame Teil!

Vorteile der Verwendung von verstellbaren Hanteln in deinem Trainingsprogramm

Verstellbare Hanteln bieten mehrere Vorteile für Personen, die Gewichtstraining in ihre Fitnessroutine integrieren möchten:

Platzsparend

Verstellbare Hanteln sparen Platz in deinem Zuhause oder im Fitnessstudio im Vergleich zu traditionellen Hanteln. Mit verstellbaren Hanteln kannst du das Gewicht einfach anpassen und ein einzelnes Hantelset für eine Vielzahl von Übungen verwenden.

Vielseitigkeit

Mit verstellbaren Hanteln kannst du das Gewicht an dein Fitnessniveau und die durchgeführte Übung anpassen. Diese Vielseitigkeit ermöglicht es dir, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und eine Vielzahl von Übungen mit einem einzelnen Hantelset durchzuführen.

Kostengünstig

Der Kauf eines Sets verstellbarer Hanteln ist kostengünstiger als der Kauf eines vollständigen Satzes traditioneller Hanteln. Anstatt mehrere Sets Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu kaufen, kannst du ein einzelnes Set verstellbarer Hanteln kaufen und das Gewicht nach Bedarf anpassen.

Progressive Überlastung

Mit verstellbaren Hanteln kannst du das Gewicht schnell erhöhen, während du Fortschritte in deinem Training machst. Diese progressive Überlastung hilft dir dabei, deine Muskeln kontinuierlich zu fordern und das Muskelwachstum anzuregen.

Bequemlichkeit

Verstellbare Hanteln bieten Bequemlichkeit, da du während deines Trainings nicht zwischen verschiedenen Hantelsets wechseln musst. Dies spart Zeit und macht dein Training effizienter.

Mehr Abwechslung

Fordere dich selbst mit Trainingsroutinen wie Supersätzen, Drop-Sets und Riesensätzen heraus. Deine Muskeln werden es dir danken!

Insgesamt sind verstellbare Hanteln eine ausgezeichnete Investition für jeden, der Gewichtstraining in seine Fitnessroutine integrieren möchte. Sie bieten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter Platzersparnis, Vielseitigkeit, Kosteneffizienz, progressive Überlastung und Bequemlichkeit.

Brechen verstellbare Hanteln? Sind sie langlebig?

Ein Unterschied zwischen verstellbaren Hanteln und festen Hanteln besteht darin, dass du sie nicht auf den Boden werfen oder fallen lassen kannst, da dies den Verstellmechanismus in der Hantel beschädigen würde. Die Griffe und Gewichtsscheiben in hochwertigen verstellbaren Hanteln bestehen jedoch aus robustem Stahl, also mache nicht den Fehler zu denken, dass sie zerbrechlich sind - das sind sie keineswegs.

Behandle die Hanteln richtig und sie werden eine lange, lange Zeit halten.
Mit ihren innovativen Materialien und fortschrittlicheren Produktionsmethoden werden die verstellbaren Hanteln, die wir heute sehen, definitiv eine lange Lebensdauer haben.

Aus welchem Material bestehen sie?

Die meisten modernen Hanteln von heute bestehen aus massivem Eisen oder behandeltem Stahl, manchmal mit einer Gummischicht oder Neoprenbeschichtung. Die Beschichtung dient dazu, das innere Material zu schützen und die Hantel angenehmer in der Hand zu halten.

Plastik wird manchmal verwendet, aber nur für Hanteln mit geringerem Gewicht. Da Plastik deutlich leichter pro cm3 ist, werden schwerere Hanteln nicht aus Plastik hergestellt, da sie zu sperrig wären. Ein Vorteil von Plastikhanteln im Vergleich zu solchen aus anderen Materialien ist, dass sie günstiger sind, aber als Nachteil neigen sie dazu, leichter zu brechen.

Eine Hantel aus Eisen oder Stahl ist somit weitaus langlebiger als dieselbe aus Plastik. Obwohl eine Version aus Plastik nicht unbedingt schlecht ist, wirst du sicherer sein, dass eine Version aus Stahl oder Eisen Stürze (beabsichtigt oder unbeabsichtigt) oder andere Unfälle besser übersteht.

Hochwertige verstellbare Hanteln bestehen aus hochwertigem Stahl, Aluminium und einigen Teilen aus hartem Kunststoff. Die Teile aus hartem Kunststoff umfassen die Verriegelungsmechanismen, die das Hinzufügen und Abnehmen von Gewicht ermöglichen, sowie einige Teile der Ablage, auf der die verstellbaren Hanteln geliefert werden.

Warum brauchst du verstellbare Hanteln?

Wenn das Training zu Hause dein Ding ist, sind verstellbare Hanteln eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, die du zu Hause haben kannst.

Sie bieten deinem Training eine Menge Flexibilität; die verstellbaren Hanteln können für verschiedene Übungen verwendet werden, und wenn du stärker wirst und
Fortschritte machst, verwendest du immer noch dieselbe Hantel; du änderst einfach das Gewicht.
Du kannst alles tun, was du mit festen Hanteln tun kannst (außer sie auf den Boden zu werfen), und du kannst viele Übungen mit nur einem (oder zwei) Stücken Ausrüstung durchführen.
Sie bieten eine große Auswahl an Gewichten in nur einem Paar verstellbarer Hanteln.
Verstellbare Hanteln sparen Platz und halten deinen Trainingsbereich ordentlich und aufgeräumt.
Sie ermöglichen es dir, die Gewichte blitzschnell zu wechseln.

Preis

Die Preisspanne für verstellbare Hanteln variiert ziemlich stark. Die günstigsten kosten ungefähr 200 EUR, während die High-End- und schwersten Versionen rund 1000 EUR pro Paar kosten. Wie bei einem Smartphone in deiner Tasche bekommst du auch hier das, wofür du zahlst. Wenn du weniger zahlst, musst du berücksichtigen, dass die Gewichtsanpassung nicht so reibungslos verläuft und länger dauert. Außerdem können die Hanteln etwas größer und umständlicher sein.

Wenn du bereit bist, in dein Training zu investieren, bieten dir die High-End-Hanteln schnelle und einfache Einstellungen mit einer Hand, und ihre Form eignet sich für alles, was du mit einer festen Hantel machen kannst. Aber letztendlich, welchen Preis setzt du darauf, im Moment zu bleiben?

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