Was ist eine Hantel

Eine Hantel? Was ist eine Hantel? Und warum nennt man sie eine „stumme“ Klinge? Wie Sie heute erfahren werden, hat der Name nichts mit Dummheit oder Dummheit zu tun. Tatsächlich würden wir behaupten, dass jeder, der eine Hantel verwendet, ein schweißliebendes Genie ist. Die Verwendung einer Hantel bedeutet, dass Sie trainieren (eine Hantel ist schließlich Trainingsausrüstung) und wenn Sie trainieren, kümmern Sie sich um Ihren Körper und Geist - und das ist klug.

In diesem Artikel erfahren Sie, was eine Hantel ist, welche verschiedenen Arten es gibt, wie Sie sie verwenden und wie Sie die richtige für sich auswählen.

Am Ende des Artikels erhalten Sie einen Bonus: 5 häufige Fehler bei der Verwendung von Hanteln. Also los geht's!

Handliches Trainingsgerät

Eine Hantel ist ein Stück Trainingsausrüstung, das man in der Hand hält. Sie wird häufig paarweise, aber auch einzeln verwendet. Hanteln gehören zur Kategorie der Freihanteln, was bedeutet, dass keine Maschine oder Kabel daran befestigt sind.

Der Aufbau einer Hantel besteht aus einer Stange mit Gewichten an beiden Seiten. Das Gewicht einer Hantel kann von leichten 0,5 kg bis zu stolzen 50 kg variieren, was sie zu einer wirklich demokratischen Trainingsausrüstung macht. Sie eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Experten und eröffnet eine Vielzahl verschiedener Übungen für den gesamten Körper. Außerdem können Sie mit Hanteln sowohl große als auch kleine Muskelgruppen trainieren.

Mit Hanteln kann man

Stärker werde
Muskeln aufbauen
Straffer werden
Ausdauer erhöhen

Und es versteht sich von selbst, dass Training Ihre Gesundheit verbessern und möglicherweise Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle verhindern kann. Laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) reichen bereits 150 Minuten moderates Training pro Woche aus um das Risiko für diese Erkrankungen zu reduzieren. Zusätzliche körperliche Aktivität kann das Risiko noch weiter reduzieren. Was gibt es da nicht zu mögen?

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie mit Hanteln durchführen können. Bei manchen Übungen verwenden Sie zwei Hanteln und trainieren gleichzeitig die linke und rechte Seite, wie zum Beispiel bei einem Bizepscurl oder einer Schulterpresse. Es gibt jedoch auch viele spaßige und effektive Übungen, bei denen nur eine Hantel verwendet wird, wie zum Beispiel Dumbbell-Snatches und Russian Twists. Und wenn Sie denken, dass letztere Übung ein bisschen wie ein Cocktail klingt, verdienen Sie besonderes Lob dafür, dass Sie sich spielerisch auf das Training einlassen.

Zwei Hanteln, alles, was du brauchst

Hanteln mögen simpel aussehen, aber lass dich davon nicht täuschen. Trotz ihres schlichten Erscheinungsbildes könnten Hanteln das einzige Trainingsgerät sein, das du benötigst - der perfekte Partner für schnelle und umfassende Workouts gleichermaßen. Mit ein wenig Vorstellungskraft gibt es keine Grenzen für die Vielfalt der Übungen, die du mit Hanteln ausführen kannst, und das macht eine Hantel zu einem großartigen Trainingsbegleiter. Allerdings benötigst du je nach Zielmuskelgruppe unterschiedliche Gewichte. Beispielsweise erfordern Beine und Rücken schwerere Gewichte als Arme und Schultern.

Das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen. Wirklich?

Wenn du mehrere Paare fester Hanteln oder ein Paar verstellbarer Hanteln hast, hast du alles, was du brauchst, um Fortschritte zu erzielen, stärker zu werden, straffer zu werden und deine Ausdauer zu steigern. Und während du Fortschritte machst, kannst du das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen, um deine verbesserte Stärke zu erreichen und anzupassen.

"Das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen? Warum nicht jedes Mal viel Gewicht hinzufügen?" könntest du fragen. "Wäre das nicht besser und effektiver, um stärker zu werden?"

Tatsächlich nicht. Um stärker zu werden und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu reduzieren, wird empfohlen, das Gewicht in Schritten von 1,5-2 kg zu erhöhen. Wenn Muskelbeherrschung dein Ziel ist, lohnt es sich also, weniger wie Rocky und mehr wie Remy aus Ratatouille zu sein!

Material und Griff

Um die Frage 'Was ist eine Hantel?' zu beantworten, müssen wir auch über das Material und den Griff sprechen. Die meisten modernen Hanteln von heute bestehen aus massivem Eisen oder behandeltem Stahl, manchmal mit einer Gummierung oder Neoprenbeschichtung. Die Beschichtung dient dazu, das innere Material zu schützen und die Hantel angenehmer in der Hand zu halten. Schließlich wird es durch Schweiß rutschig.

Plastik wird manchmal verwendet, aber nur für Hanteln mit geringerem Gewicht. Da Plastik signifikant leichter pro cm3 ist, werden schwerere Hanteln nicht aus Kunststoff hergestellt, da sie viel zu sperrig wären. Ein Vorteil von Kunststoffhanteln im Vergleich zu solchen aus anderen Materialien ist, dass sie günstiger sind, aber als Nachteil neigen sie dazu, leichter zu brechen.

Eine Hantel aus Eisen oder Stahl ist somit wesentlich robuster als eine aus Kunststoff gefertigte Hantel. Daher kannst du trotzdem eine Kunststoffversion in Betracht ziehen, aber du kannst dir sicherer sein, dass eine Version aus Stahl oder Eisen Stürze (absichtlich oder unabsichtlich) oder andere Unfälle besser überstehen wird.

Griff

Der Griff der Hantel ist ein kleines, aber äußerst wichtiges Detail, besonders wenn Sie intensivere Workouts durchführen, bei denen Ihre Hände schwitzen werden. Niemand möchte eine wackelnde Hantel, wenn man versucht, das Training zu intensivieren! Und zu diesem Zweck sorgt in der Regel ein eingraviertes Muster am Griff für Stabilität. Obwohl dies je nach Modell unterschiedlich sein kann, bleibt die Funktion dieselbe.

Hanteln aus Kunststoff werden im nassen Zustand rutschiger (tolles Album von Bon Jovi, aber nicht so toll beim Training) im Vergleich zu Hanteln aus Stahl oder Eisen. Letztere haben oft ein gerilltes Muster am Griff, um den Halt zu verbessern, was ein großer Vorteil ist, wenn es darum geht, die Hantel fest zu halten.

Warum nennt man sie eine Hantel

Entgegen dem, was es sich anhört, hat der Name nichts mit Dummheit zu tun. "Dumb" bedeutet in diesem Fall stumm oder lautlos. Es bezieht sich auf (Kirchen-)Glocken, die keinen Klang erzeugen können. Daher 'stumme Glocken' - 'dumb bells'.

Im 16. Jahrhundert fehlten den Athleten in England dedizierte und angemessene Trainingsgeräte, also trainierten sie mit dem, was sie hatten: Handglocken, bei denen sie den Metallteil, der sie läuten ließ (den Klöppel), entfernten, so dass die Glocken keinen Klang erzeugten. Man kann verstehen, dass es etwas störend und laut wäre, mit dem Klöppel noch in der Glocke zu trainieren.

Als die Athleten begannen, die Hanteln in die Form zu entwickeln, die wir heute kennen, behielten sie den Namen bei.

Und das, meine Freunde, ist die Geschichte, wie die Hantel zu ihrem Namen kam.

10 Vorteile der Verwendung von Hanteln

Wenn wir darüber sprechen, was eine Hantel ist, macht es Sinn, über die Vorteile zu sprechen, die sich aus der Verwendung einer Paar-Hanteln in Ihrem Training ergeben. Und wie sich herausstellt, gibt es viele "positive Fortschritte", die Sie in Ihrem Training durch die Verwendung von Hanteln erzielen können. Offensichtlich möchten Sie die Vorteile der Verwendung von Hanteln in Ihrem Training kennen. Es gibt viele "Dinge", die Sie in Ihrem Training gewinnen können.

1. Muskelaufbau

Was Ihre Herzgesundheit verbessert. Hanteln eignen sich hervorragend für das Krafttraining und den Muskelaufbau. Um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, müssen Sie Widerstand verwenden, der für Sie ausreichend schwer ist, und das Gewicht kontinuierlich in kleinen Schritten erhöhen. Das ist das Prinzip der progressiven Überlastung, was bedeutet, dass Sie schrittweise eine Variable in Ihrem Training erhöhen. Zum Beispiel könnten Sie erhöhen:

das Gewicht
die Anzahl der Wiederholungen pro Sat

oder ein langsameres Tempo bei der Ausführung Ihrer Übungen.

Mit Hanteln ist es einfach, nach dem Prinzip der progressiven Überlastung zu arbeiten und das Gewicht genau dann zu erhöhen, wenn es nötig ist, mit den kleinen Erhöhungen, die für den Muskelaufbau erforderlich sind.

Beachten Sie! Wussten Sie, dass der Muskelaufbau dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu verbessern?

Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit

Wir denken normalerweise, dass Ausdauertraining die effizienteste Art des Trainings für die Vorteile der Herzgesundheit ist, aber auch das Krafttraining hat seinen Platz. Die Stärkung Ihrer Muskulatur kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17% reduzieren, wie eine Studie in Medicine and Science in Sports and Exercise‌ (2017) n mehr als 35.000 Frauen zeigte.

Die Studie zeigte auch ein um 30% reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes bei Teilnahme an einem Krafttraining - und die Teilnahme sowohl am Krafttraining als auch an aeroben Aktivitäten ist mit einem geringeren Risiko für beide oben genannten Erkrankungen verbunden, im Vergleich zur Teilnahme nur an aeroben Aktivitäten.

Wie viele Wiederholungen?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse und Stärke aufzubauen, zielen Sie darauf ab, moderat schwere Hanteln zu verwenden, d.h. ein Gewicht, mit dem Sie 8–12 Wiederholungen in 3–5 Sätzen durchführen können.

Um maximale Stärke zu erreichen, verwenden Sie schwere Hanteln und führen Sie in jedem Satz weniger Wiederholungen aus: 5 oder weniger Wiederholungen in 5 Sätzen.

Unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen sollte die letzte Wiederholung immer so schwierig sein, dass Sie keine weitere Wiederholung durchführen können. Daher erhöhen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie ein Niveau erreicht haben, bei dem Sie 2–3 zusätzliche Wiederholungen ausführen können.

2. Steigern Sie Ihre Muskelausdauer

Um leichtere Hanteln zu heben, aber mehr Wiederholungen in jedem Satz durchzuführen, besteht die Idee darin, die Fähigkeit Ihrer Muskeln zu trainieren, die Bewegung über einen längeren Zeitraum ohne Ermüdung auszuführen. Ziel ist es, 3–6 Sätze mit bis zu 20 Wiederholungen durchzuführen.

Das Ausdauertraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings, da es Ihnen ermöglicht, während längerer Zeiträume in Ihrem Training gut abzuschneiden, aber auch Ihr tägliches Leben einfacher gestaltet, da Sie länger energiegeladen bleiben, wenn Sie alltägliche Aktivitäten ausführen. Und wer möchte nicht mehr Energie?

3. Fett verbrennen

Krafttraining erhöht deine Herzfrequenz, und du verbrennst Fett, wenn deine Herzfrequenz steigt. Beachte jedoch, dass du zur Fettverbrennung noch einen weiteren Parameter berücksichtigen musst: die Ernährung. 80% deiner Gewichtsabnahme resultieren aus dem, was du isst.

Die einfache Wahrheit über Gewichtsverlust ist, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du isst. Eine gesunde Möglichkeit, Fett zu verbrennen, besteht darin, dies in einem Tempo zu tun, das gut für deinen Körper ist, nicht zu schnell. Eine schnelle Gewichtsabnahme wird langfristig nicht anhalten, und wenn du deine Diät beendest, wirst du wahrscheinlich all das Gewicht wieder zunehmen, das du verloren hast.

Warum? Während deiner aggressiven Fettverbrennungsphase ist dein Körper auf den Hungermodus eingestellt, und wenn du wieder "normal" isst, wird dein Körper alle verfügbaren Kalorien speichern und in Fett umwandeln. Es besteht auch ein hohes Risiko, in die alten Essgewohnheiten zurückzufallen, die dich anfangs zu dem zusätzlichen Gewicht geführt haben.

Kombiniere Training und gesunde Ernährung

Wie man isst, um Fett zu verbrennen, ist ein eigenes Kapitel, aber unser bester Tipp ist, eine gesunde Art zu finden, um Fett in Kombination mit Bewegung zu verbrennen. Es gibt endlose Studien, die zeigen, dass eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung der effektivste Weg ist, um Fett zu verbrennen und sich um deine Gesundheit zu kümmern.

Nutze deinen gesunden Menschenverstand

Wenn du dein gewünschtes Gewicht oder deine gewünschte Körperform erreicht hast, finde eine gesunde Art zu essen, die heute, morgen und auch in Zukunft funktioniert. Nicht nur für eine begrenzte Zeit. Möglicherweise musst du deine Sichtweise auf die "alltägliche Ernährung" anpassen, aber es wird sich lohnen. Wenn das Essen dich ursprünglich übergewichtig gemacht hat, musst du dauerhaft deine Essgewohnheiten anpassen.

Beachte, dass dies nicht bedeutet, dass du nie wieder eine Pizza essen kannst. Es geht mehr um gesunden Menschenverstand. Als Faustregel gilt: Wenn du 80% der Zeit gesund isst und 20% der Zeit das isst, was du möchtest, wirst du in etwa richtig liegen.

4. Herausforderung nicht nur für deine Stärke, sondern auch für dein Gleichgewicht

Einer der vielen Vorteile des Trainierens mit Hanteln besteht darin, dass es mehr Stabilität erfordert, da du nicht die gleiche Unterstützung wie bei einer Gewichtsmaschine hast. Die freie Natur der Hanteln fordert dein Gleichgewicht heraus und aktiviert dadurch mehr deiner Muskelfasern, was dein Gleichgewicht verbessert.

Eine Studie in Bioengineering (Basel) im Juni 2022 zeigte, dass Hanteln die beste Alternative für Anfänger sind, wenn sie Kniebeugen machen, da die Hanteln dazu beitragen, die Stabilität zu verbessern.

5. Eliminiert Ungleichgewichte auf der linken oder rechten Seite

Wenn eine Seite schwächer ist als die andere, kann die stärkere Seite diese in einem Hanteltraining nicht unterstützen. Im Gegensatz zu einer Gewichtsmaschine - sagen wir, einer Schulterpresse-Maschine - bei der die stärkere Seite für die schwächere Seite kompensieren kann und mehr Last übernehmen kann.

6. Führe ein Ganzkörpertraining aus

Hanteln sind vielleicht eines der vollständigsten Trainingsgeräte, die es gibt: Mit Hanteln kannst du ein Ganzkörpertraining durchführen. Jede Muskelgruppe bietet eine Vielzahl von Übungen, die du mit Hanteln machen kannst.

7. Einfach zu benutzen

Hanteln sind einfach zu benutzen. Es gibt nichts Kompliziertes an ihnen: Nimm sie einfach in die Hände und starte dein Training.

Achte darauf, wie die Übung durchgeführt werden soll, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

8. Einfach zu verbessern

Wenn du stärker wirst, steig auf das nächste Gewichtsniveau um. Und dann das nächste und das nächste. Boom! Du bist ein Tiger!

9. Von Rehabilitation bis zum intensiven Krafttraining

Da der Gewichtsbereich von Hanteln agil und breit ist, kannst du von leichten 0,5 kg Gewichten bis zu beladenen 50 kg gehen und:

- Rehabilitationsübungen mit leichten Gewichten durchführen
- an deiner Ausdauer arbeiten
- Cardio-basierte HIIT-Sessions absolvieren
- schwer heben, um Kraft aufzubauen
- Muskelaufbau-Sätze mit kontinuierlich schwerer werdenden Gewichten durchführen

10. Für Anfänger und Experten geeignet

Das Hanteltraining ist eine großartige Option sowohl für Anfänger als auch für professionelle Athleten. Für jemanden, der gerade mit dem Training begonnen hat, kann es überwältigend sein zu wissen, wo man anfangen soll und welche Übungen man durchführen soll. Aber das Trainieren mit Hanteln ist einfach. Es gibt viele einfache Übungen, die weder zu zeitaufwendig sind noch zu viel Platz benötigen, aber dennoch sehr effektiv sind und dir ein großartiges Training ermöglichen.

Auf der anderen Seite können auch Profi-Athleten bedeutende Herausforderungen im Hanteltraining finden, da schwere Gewichte und eine Vielzahl von verschiedenen Übungen zur Verfügung stehen.

Feststehende Hanteln

Feststehende Hanteln sind diejenigen, die du normalerweise in jeder kommerziellen Fitnessstudio siehst, in langen Reihen aufgereiht, mit Optionen von leicht bis wirklich schwer. Und mit so vielen Auswahlmöglichkeiten gibt es für jeden und jede Übung das passende Gewicht. Zudem ermöglicht die Tatsache, dass es so viele separate Hanteln gibt, dass viele Personen gleichzeitig Gewichte verwenden können, was für jedes kommerzielle Fitnessstudio notwendig ist. Allerdings erfordert eine komplette Auswahl an festen Gewichten viel Platz - für ein Fitnessstudio normalerweise kein Problem, aber etwas, worüber du nachdenken solltest, wenn du Hanteln für dein Zuhause anschaffst.

Wie bereits erwähnt, sind feste Hanteln strapazierfähig. Du kannst sie auf den Boden werfen oder fallen lassen, wie du möchtest, ohne die Hantel zu beschädigen. Der Boden könnte jedoch weniger Glück haben, es sei denn, du bist in einem Fitnessstudio mit einem speziellen Gewichtheberboden oder hast denselben spezifischen Boden zu Hause. Andernfalls sei vorsichtig!

Feste Hanteln sind auch für das Training zu Hause geeignet. Wenn du jedoch eine komplette Auswahl für Ganzkörper-Workouts wünschst, sei darauf vorbereitet, etwas Platz zu opfern, da du möglicherweise bis zu 16 Paare Hanteln (32 Stück) benötigst. Wenn du also nicht bereit bist, deinem Hund die Tür zu zeigen, solltest du über verstellbare Hanteln nachdenken. Wenn du jedoch begrenzten Platz hast, aber Hanteln nur für eine begrenzte Anzahl von Übungen verwenden möchtest, könnten feste Hanteln die richtige Wahl sein.

Verstellbare Hanteln

Im Gegensatz zu festen Hanteln mit einem festgelegten Gewicht pro Hantel ermöglicht es dir eine verstellbare Hantel, die Gewichte während des Trainings zu ändern.

Du kannst Gewichte hinzufügen und entfernen, normalerweise mit Zuwächsen von 1,5 bis 2 kg. Das maximale und minimale Gewicht der Hanteln hängt vom Modell ab, aber in der Regel reicht es von 2 bis 30/40 kg. All dies mag ein wenig verwirrend klingen, wenn du zuvor noch nichts von verstellbaren Hanteln gehört hast. Wie kann sich eine einzelne Hantel in ihrem Gewicht ändern? Es stellt sich heraus, ziemlich einfach!

Nebenbemerkung: Es ist erwähnenswert, dass verschiedene Arten von verstellbaren Hanteln möglicherweise nicht auf die gleiche Weise funktionieren und möglicherweise einfacher oder schwieriger zu verstellen und zu verwenden sind.

Unterschiedliche Arten von verstellbaren Hanteln

1. Mit Knopf

Die einfachste Version einer verstellbaren Hantel besteht aus einer Stange mit losen Gewichtsscheiben und Knöpfen an den Seiten. Die Knöpfe halten die Gewichtsscheiben an ihrem Platz. Um Gewichte hinzuzufügen oder zu entfernen, schraubst du die Knöpfe ab und legst die gewünschte Menge an Gewichtsscheiben auf. Etwas zeitaufwändig, aber durchaus machbar.

+ günstig
+ langlebig
+ einfach zu bedienen

- Zeitintensiv beim Wechseln der Gewichte
- Die Scheiben können klappern
- Das Maximalgewicht ist begrenzt; die Länge der Stange in Kombination mit der Größe der verwendeten Gewichtsscheiben begrenzt die maximale Belastung.

3. Stift

Eine weitere Konstruktionsmethode verwendet einen Stift, um das Gewicht anzupassen, ähnlich wie bei der Einstellung von Gewichten an einer Gewichtsmaschine. Um das Gewicht zu ändern, bewege manuell einen Stift, um das neue Gewicht einzustellen. Es gibt einige verschiedene Versionen, aber die Hauptfunktion ist bei allen gleich.

+ Ziemlich schnell, um das Gewicht zu ändern
- Umständlich, die Länge der Hantel ist unabhängig vom gewählten Gewicht immer gleich (und zu lang, da sie bei bestimmten Bewegungen im Weg sein kann), und die Form der Hantel könnte unnatürlich sein.

4. Twist und lift

Die Twist-und-Lift-Hanteln bestehen aus einer Stange mit gleichgroßen runden Gewichtsscheiben und einer Halterung.

Die Konstruktion der Twist-und-Lift-Version ist fortschrittlicher als bei den anderen Alternativen. Aber aus der Perspektive des Benutzers ist dieses Modell so einfach wie es nur geht.

Wie der Name schon sagt, drehst du den Griff, um dein Gewicht auszuwählen, und hebst dann die Hantel an. Die nicht verwendeten Gewichtsscheiben bleiben in der Halterung. Um das Gewicht zu ändern, setze die Hantel wieder in die Halterung und wähle eine neue Nummer aus.

Beim Drehen des Griffs hakt sich der Einstellmechanismus in die Hantel ein oder löst eine weitere Scheibe auf jeder Seite.

+ kompakt

+ ändert seine Größe je nach gewähltem Gewicht
+ Gewichtswechsel ist schnell und einfach
+ äußerst einfach zu bedienen
- etwas teurer

Wie viel kosten Hanteln?

Kurze Antwort: Es hängt davon ab! Wie bei allem im Leben hängt die beste Hantel für dich von deinen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Zum Beispiel, möchtest du die Möglichkeit haben, Ganzkörper-Workouts durchzuführen oder nur eine begrenzte Anzahl von Übungen auszuführen?

Für Ganzkörper-Workouts benötigst du eine breitere Palette von Gewichten.

Im Allgemeinen kosten Paare fester Hanteln ungefähr:

2,5 kg = 20 EUR
5 kg = 35 EUR
7,5 kg = 55 EUR
10 kg = 70 EUR
12,5 kg = 90 EUR
15 kg = 110 EUR
40 kg = 300 EUR

10 lbs = $20
15 lbs = $30
20 lbs = $40
25 lbs = $50
30 lbs = $60

Die Schlussfolgerung bezüglich der Kosten für feste Hanteln ist, dass es sich lohnt, feste Hanteln zu kaufen, wenn du nur wenige verschiedene Paare von Hanteln benötigst.

Aber die Kosten summieren sich schnell, wenn du für vollständige Ganzkörper-Workouts einen kompletten Satz fester Hanteln benötigst, sagen wir, 10-16 Paare von Hanteln.

Verstellbare Hanteln unterscheiden sich erheblich im Preis, aber du bekommst, wofür du bezahlst. Die teureren werden langlebiger sein, einfacher zu handhaben, leichter und schneller einzustellen und bieten mehr Gewicht in der gleichen Hantel und oft in einer bequemeren Form, ohne unnötigen Ballast.

Der Preisbereich für verstellbare Hanteln liegt in etwa bei:

100–1000 EUR

Im unteren Preissegment finden sich Modelle, die mehr Zeit zum Einstellen erfordern, wie beispielsweise solche, die du mit Knöpfen auf jeder Seite änderst. Die günstigeren Varianten bieten nur wenige Gewichtsoptionen.

Im höheren Preissegment bieten die Hanteln deutlich mehr Gewichtsoptionen, ungefähr 16 verschiedene Optionen, beginnend bei 2 kg und bis zu 35 kg oder sogar 40 kg.

Wie man die richtige Hantel wählt

Für ein kommerzielles Fitnessstudio ist es in den meisten Fällen selbstverständlich, feste Hanteln zu bekommen. Aber wenn du Hanteln für dein Heimtraining kaufen möchtest, solltest du deine Bedürfnisse vorher in Betracht ziehen, bevor du dich entscheidest.

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn du eine Hantel für dein Heimtraining wählst:

wie viel Platz du hast
die Übungen, die du durchführen möchtest
dein Budget (um eine vollständige Gewichtspalette zu haben; unendlich: fest, begrenzt; verstellbar)

Sei nicht zu bescheiden bei der Wahl des maximalen Gewichts; das Ziel ist es, Fortschritte zu machen und stärker zu werden. Dafür musst du in der Lage sein, das Gewicht zu erhöhen. Daher benötigst du genügend Gewicht, um deine Möglichkeiten nicht zu überschreiten und deinen Fortschritt nicht zu "stoppen".

Abschließende Worte

Auch wenn du lieber mit Hanteln trainierst, ist eine Mischung aus anderen Trainingsformen entscheidend für deinen Erfolg, wenn du gesund und stark sein möchtest. Vergiss also nicht, Cardio, Yoga und andere ergänzende Trainingsformen zu absolvieren.

Es gibt Vor- und Nachteile sowohl bei festen als auch bei verstellbaren Hanteln, aber wenn du den Großteil deines Trainings zu Hause absolvierst, einschließlich Krafttraining und Cardio-basierten HIIT-Workouts, solltest du ernsthaft verstellbare Hanteln in Betracht ziehen. Sie bieten eine breite Gewichtspalette, die allen deinen Bedürfnissen im Krafttraining gerecht wird, und wenn sie nicht in Gebrauch sind, können sie leicht in deinem Kleiderschrank oder unter deinem Bett verstaut werden.

Verstellbare Hanteln bieten eine hervorragende Gewichtsverteilung in kompakter Form, die problemlos in einer Ecke eines Raums verstaut oder im unteren Teil eines Schrankes aufbewahrt werden kann, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Das Design einiger Modelle könnte sich für erfahrene Fitnessstudio-Besucher etwas ungewohnt und sperrig anfühlen, also achte darauf, ein Modell zu wählen, das wie eine reguläre Hantel aussieht. In Bezug auf Preis-Leistungs-Verhältnis und Bequemlichkeit sind verstellbare Hanteln für das Heim-Fitnessstudio schwer zu übertreffen.

#Bonus tipp!

Drei häufige Fehler beim Training mit Hanteln

1.

Verwendung von zu viel Gewicht: Viele Menschen machen den Fehler, Gewichte zu verwenden, die für sie zu schwer sind, was zu Verletzungen oder Muskelverspannungen führen kann. Beginne mit leichteren Gewichten und steigere das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst.

2.

Schlechte Form: Schlechte Form ist ein häufiger Fehler beim Training mit Hanteln. Falsche Haltung, unzureichender Griff und falscher Bewegungsradius können alle zu Verletzungen führen. Stelle sicher, dass du die richtige Form und Technik für jede Übung lernst und darauf achtest, sie während des gesamten Trainings beizubehalten.

3.

Mangelnde Abwechslung: Viele Menschen halten sich an dieselben Übungen und Routinen, was zu Langeweile und Stagnation führen kann. Die Einbeziehung verschiedener Übungen und die Variation deiner Routine können Langeweile verhindern und deine Muskeln auf neue Weise herausfordern.

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