Verstellbare hanteln gegenueber festen– 12 wichtige Faktoren NÜO

Definition von verstellbaren und festen Hanteln

Verstellbare Hanteln sind Gewichthebegeräte, mit denen du das Gewicht der Hantel durch Hinzufügen oder Entfernen von Gewichtsscheiben am Griff anpassen kannst. Sie sind die Transformers unter den Gewichthebegeräten, vergleichbar mit einem ganzen Fitnessstudio in einem kompakten und praktischen Paket, das du in deiner Hand hast.

Feste Hanteln, oder auch Standardhanteln, haben - wie der Name schon sagt - ein festes Gewicht, das nicht verstellbar ist. Sie kommen in verschiedenen Größen (je schwerer, desto größer) und Formen. Rund, sechseckig, quadratisch - du nennst es.

Vorteile der Verwendung von Hanteln für das Krafttraining

Hanteln sind vielseitige Trainingsgeräte, mit denen du nahezu jede Muskelgruppe deines Körpers trainieren kannst. Sie bieten einen Bewegungsumfang, der natürliche Bewegungen nachahmt und sind daher hervorragend für funktionelles Training geeignet. Vergleichen wir das einmal mit einer Gewichtsmaschine, bei der der Bewegungsumfang festgelegt ist.

Also, lasst uns direkt zum Vergleich von verstellbaren vs. festen Hanteln übergehen.

1. Gewichtsbereich

Der Gewichtsbereich verstellbarer Hanteln im Vergleich zu festen Modellen ist derselbe, wenn wir den gesamten Gewichtsbereich betrachten, von leicht bis 50 kg / 100 lb am oberen Ende. Beide Arten von Hanteln bieten niedrige Gewichte von 1 kg / 2 lb bis zu 50 kg / 100 lb sowie alle Gewichte dazwischen.

Gewichtsabstufungen

Verstellbare Hanteln haben Gewichtsabstufungen von 1,5–2 kg, von niedrigsten bis höchsten Gewichten. Feste Hanteln haben in der Regel Abstufungen von 1 kg im unteren Gewichtsbereich. Wenn das Gewicht darüber hinaus steigt, erhöhen sich die Schritte normalerweise in 2,5- oder 5-kg-Schritten.

Die schwersten Hanteln können für Übungen verwendet werden, die große Muskelgruppen ansprechen und eine hohe Kraft und Stabilität erfordern, wie zum Beispiel Brust, Rücken und Beine. Typische Übungen umfassen:

Brustpresse
Rudern
Kniebeugen
Ausfallschritte

Wenn du also für die Herausforderung bereit bist, greife nach den schwersten festen Hanteln, die du finden kannst, und fange an, wie ein Champion zu heben. Stelle sicher, dass ein Spotter in der Nähe ist, es sei denn, du möchtest enden wie eine Schildkröte, die auf dem Rücken feststeckt. Und sei nicht überrascht, wenn du dich am nächsten Tag fühlst, als ob dich ein Bus überfahren hätte! Und möglicherweise auch eine Schildkröte.

Verstellbare Hanteln haben ein maximales Gewicht von 50 kg. Wenn du also wirklich schwere Hanteln suchst, von 50-100 kg, sind feste Hanteln die beste Option.

3. Kosten

Vergleich der Kosten von verstellbaren und festen Hanteln

Ach, die alte Frage: Lohnen sich verstellbare Hanteln? Nun, das hängt davon ab. Wenn du jedoch ein sehr begrenztes Budget hast, kannst du immer deine Wasserflaschen verwenden und sie mit Sand füllen, oder?

Zurück zur Frage: Verstellbare Hanteln können teurer sein als Standardhanteln, wenn du ein Paar verstellbare Hanteln im Vergleich zu einem Paar fester Hanteln kaufst. Aber schauen wir uns an, was du bekommst: Die verstellbare Hantel bietet dir ungefähr 10-15 verschiedene Gewichtsoptionen innerhalb derselben Hantel. Und die Gewichtsoptionen des festen Paares? Nun, wenn du ein Paar mit 10 kg kaufst, dann hast du genau das.

Mit all dem gesagt, ist es am besten, den langfristigen Wert zu betrachten.

Langfristige Kostenüberlegungen

Feste Hanteln könnten dich mit ihrem günstigeren Preisschild locken, aber das kann ein gefährlicher Weg sein.

Während du dich in deiner Krafttrainingsreise weiterentwickelst, benötigst du möglicherweise verschiedene Gewichte, um an deine Grenzen zu gehen. Und bei festen Hanteln musst du jedes Mal Geld für zusätzliche Sets ausgeben. Das ist so, als würdest du versuchen, Geld zu sparen, indem du ein Einheitsgrößen-Shirt kaufst, nur um einige Wochen später festzustellen, dass es zu klein ist.

Aber wenn du nicht auf der Jagd nach massiven Fortschritten bist und nur eine Handvoll Gewichtsoptionen benötigst, könnten Standardhanteln ausreichen. Sie sind wie ein zuverlässiger alter Freund, der immer für dich da ist (oder besser gesagt, für deine Bizeps) - ohne Schnickschnack, einfach und effektiv.

Verstellbare Hanteln sind wie die Chamäleons der Welt des Gewichthebens und passen sich kontinuierlich an jede Übung an, die du ihnen entgegenwirfst. Und lasst uns nicht vergessen, dass es eine einmalige Investition ist, die jahrelang halten kann.

Denk mal darüber nach. Anstatt ständig Geld für neue Hanteln oder eine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft auszugeben, kannst du klug in verstellbare Hanteln investieren und die Freiheit haben, dein Gewicht individuell anzupassen, ohne jemals dein Zuhause verlassen zu müssen. Es ist wie dein eigenes Fitnessstudio zu haben, abzüglich des nervigen Typen, der die Kniebeugenstange blockiert.

Also, wenn du nach einer kostengünstigen und flexiblen Option suchst, um dein Krafttraining auf die nächste Stufe zu bringen, könnten verstellbare Hanteln die Antwort sein.

4. Aufbewahrung und Transport

Aufbewahrung

Verstellbare Hanteln sind eine bahnbrechende Lösung, wenn du begrenzten Platz in deinem Heim-Fitnessstudio (oder Wohnzimmer) hast. Sie kommen mit einem Ständer oder einer Tasche, die sich leicht in einem Schrank oder unter dem Bett verstauen lassen. Feste Hanteln hingegen benötigen mehr Platz und einen dedizierten Gewichtsständer, der mehr Platz einnehmen kann als dein Haustierelefant (obwohl er süß ist und du ihn beim Gießen der Pflanzen sehen solltest).

Transport

Zuerst die verstellbaren Hanteln. Diese schlanken und vielseitigen Schätze sind darauf ausgelegt, dir das Leben zu erleichtern. Möchtest du sie zum Park für ein Outdoor-Training mitnehmen? Kein Problem! Passe das Gewicht an dein gewünschtes Niveau an und sichere die Gewichtsscheiben.

Nun zu den festen Hanteln. Möchtest du sie für eine Trainingseinheit mitnehmen? Kein Problem, wenn du nur ein oder zwei Paare mit verschiedenen Gewichten verwenden möchtest. Aber wenn du eine Reihe von Gewichten für ein Ganzkörpertraining benötigst, musst du mehrere Sets mitbringen oder deinen Elefantenhelfer. Sperrig? Hey, er versucht abzunehmen! Oh, die Hanteln. Ja. Sie sind ziemlich gewichtig, das stimmt.

1. Sechseckig

Sechseckige Hanteln sind eine Art von Gewichthebegeräten, die - du hast es erraten - sechseckig geformt sind, mit sechs Seiten, anstelle der traditionellen runden Form. Die sechseckige Form verhindert, dass die Hantel wegrollt, und bietet eine stabilere Basis für Übungen wie Liegestütze, renegade rows und andere Aktivitäten, bei denen die Hantel auf dem Boden liegt. Sechseckige Hanteln sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, von kleinen 4-Pfund-Hanteln für leichte Übungen bis hin zu sehr schweren Hanteln für das Krafttraining.

+ Bleibt an Ort und Stelle, wenn sie auf den Boden gelegt wird

+ Bricht beim Aufprall auf den Boden nicht so leicht, da auf jeder Seite ein festes Gewicht ist

- Kann beim Fall auf den Boden "wegspringen"

2. Runde Form

Wie der Name schon sagt, haben runde Hanteln kreisförmige Gewichte, mit zwei gleichgroßen Gewichten an jedem Ende eines zentralen Griffes. Sie sind in der Regel aus Gusseisen, können aber auch aus Stahl, Gummi oder anderen Materialien hergestellt sein.

Runde Hanteln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten, von kleinen 1-Pfund-Hanteln für leichte Übungen bis hin zu sehr schweren Hanteln für das Krafttraining. Sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, einschließlich Bizepscurls, Trizeps-Extensions, Schulterpressen, Brustpressen, Kniebeugen, Ausfallschritten und mehr.

+ Einfach zu verwenden, ohne sich aufgrund ihrer schlanken Form zu "groß" anzufühlen.

+ Gut ausbalanciert bei der Verwendung aufgrund des Gleichgewichts auf jeder Seite.

- Können leicht wegrollen, wenn du sie auf den Boden legst.

3.Quadratische Form

Quadratische Hanteln sind relativ selten und haben vier gleichseitige Seiten sowie zwei gleichgroße Gewichte an jedem Ende eines zentralen Griffs. Sie bestehen in der Regel aus Stahl oder Eisen und können mit Gummi oder Urethan beschichtet sein, um sie zu schützen und einen besseren Halt zu bieten. Quadratische Hanteln sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, von kleinen 5-Pfund-Hanteln bis hin zu 90 Pfund für erfahrene Benutzer.

+ Oftmals verstellbare Gewichte

- Unbequem für die Handgelenke

- Kann sich bei konzentrierten Übungen, wie Bizeps-Curls oder Trizeps-Extensions, groß anfühlen

6. Langlebigkeit

Feste Hanteln werden im Allgemeinen ohne bewegliche Teile im Vergleich zu verstellbaren Hanteln hergestellt und bieten daher weniger Möglichkeiten, dass Teile im Laufe der Zeit verschleißen oder brechen.

Verstellbare Hanteln haben mehr Teile, die im Laufe der Zeit brechen oder verschleißen können. Zum Beispiel können die Verriegelungsmechanismen, die die Gewichtsscheiben an ihrem Platz halten, bei häufigem Gebrauch abgenutzt oder beschädigt werden und müssen ausgetauscht werden. Allerdings sind hochwertige verstellbare Hanteln in der Regel aus erstklassigen Materialien gefertigt und können mit angemessener Wartung jahrelang halten.

Eines ist jedoch zu beachten: Verstellbare Hanteln können nicht wie feste Hanteln auf den Boden geworfen oder fallen gelassen werden. Du musst also daran arbeiten, dein inneres Tier auf andere Weise auszuleben.

Achte auf Fälschungen - sie können gefährlich sein

In der Welt der verstellbaren Hanteln gibt es leider unehrliche Betrüger, die gefälschte Versionen herstellen. Achte genau darauf, was du kaufst; Fälschungen sind nicht auf die gleiche Weise konstruiert wie das Original und können potenzielle Risiken darstellen. Stell dir vor: Gewichtsscheiben fallen unerwartet ab, verursachen Schäden nicht nur auf dem Boden, sondern stellen auch eine Gefahr für dich dar.

Original-Hanteln sind zuverlässig

Glücklicherweise beseitigen originale verstellbare Hanteln diese Sorge vollständig. Achte auf diesen Aspekt, wenn du das perfekte Set für deine Trainingsbedürfnisse auswählst. Auf den ersten Blick kann es herausfordernd sein, festzustellen, ob die Hantel original oder eine Fälschung ist. Ein praktischer Schritt, um sicherzustellen, dass du ein Originalprodukt erwirbst, besteht darin, direkt mit der Originalmarke in Kontakt zu treten. Sie können wertvolle Anleitung geben, um die Echtheit ihrer Produkte zu bestätigen.

7. Materialien

Die meisten modernen Hanteln bestehen aus massivem Eisen oder behandeltem Stahl, manchmal mit einer Gummi- oder Neoprenbeschichtung. Die Beschichtung dient dazu, das innere Material zu schützen und die Hantel angenehmer in der Hand zu halten.

Plastik wird manchmal verwendet, aber nur für Hanteln mit geringerem Gewicht. Da Plastik pro cm3 deutlich leichter ist, werden schwerere Hanteln nicht aus Kunststoff hergestellt, da sie sonst viel zu sperrig wären. Ein Vorteil von Kunststoffhanteln im Vergleich zu solchen aus anderen Materialien ist, dass sie günstiger sind, aber als Nachteil neigen sie dazu, leichter zu brechen.

Eine Hantel aus Eisen oder Stahl ist daher weitaus langlebiger als eine aus Kunststoff. Obwohl eine Kunststoffversion nicht unbedingt schlecht ist, kannst du dir bei einer Stahl- oder Eisenversion sicher sein, dass sie Stürze (absichtlich oder unabsichtlich) oder andere Unfälle besser übersteht.

8. Vielseitigkeit

a) Möglichkeit, das Gewicht für verschiedene Übungen anzupassen

Wenn es um Vielseitigkeit geht, sind verstellbare Hanteln wie die Chamäleons unter den Fitnessgeräten - sie können sich an jede Übung und jedes Verbesserungsniveau anpassen. Sie bieten die Flexibilität, das Gewicht für verschiedene Übungen anzupassen, was besonders vorteilhaft sein kann, wenn du Zirkeltraining machst. Feste Hanteln hingegen passen sich nicht an, sodass du ein ganzes Set benötigst, um ein umfassendes Training zu bekommen.

b) Anpassungsfähigkeit an verschiedene Trainingsroutinen

Wenn du dich schnell von der gleichen Trainingsroutine langweilst, sind verstellbare Hanteln wie ein neuer bester Freund, der alle coolen Bewegungen kennt. Sie sind vielseitig einsetzbar und können für verschiedene Trainingsroutinen genutzt werden, vom Krafttraining bis hin zu HIIT-Workouts. Feste Hanteln hingegen sind auf das Gewicht beschränkt, in dem sie geliefert werden, was deine Trainingsroutinen und Kreativität einschränken kann.

c) Benutzerfreundlichkeit und Übergangszeit zwischen den Übungen

Was die Benutzerfreundlichkeit und die Übergangszeit zwischen den Übungen betrifft, sind die richtigen verstellbaren Hanteln das Schweizer Taschenmesser des Heim-Fitnessgeräts. Sie sind einfach zu bedienen und ermöglichen es dir, das Gewicht zwischen den Übungen schnell anzupassen. Aber lass dich nicht täuschen. Nicht alle verstellbaren Hanteln funktionieren auf die gleiche Weise. Achte also darauf, ein Modell zu wählen, das eine schnelle Gewichtsanpassung ermöglicht.

9. Bewegungsfreiheit

Sowohl verstellbare als auch feste Hanteln können gewisse Einschränkungen bei der Bewegungsfreiheit mit sich bringen, wobei die Hauptursache die Größe und Form der Hantel selbst ist. Das Ausmaß dieser Einschränkungen hängt von der spezifischen Marke und dem Modell der Hantel ab, sowie von der ausgeführten Übung und der Körperbau und Mobilität des Nutzers. Darüber hinaus können bestimmte Übungen durch den Bewegungsspielraum, der durch die Form erlaubt wird, begrenzt sein. Zum Beispiel kann es bei zu sperrigen oder unregelmäßig geformten Hanteln schwierig sein, Übungen auszuführen, die einen vollen Bewegungsumfang erfordern, wie beispielsweise Fliegende mit der Hantel und Trizeps-Extensions.

Wähle eine schlanke Form

Daher ist es entscheidend, Hanteln mit einer möglichst schlanken Form auszuwählen, die einen vollen Bewegungsumfang für die Übungen ermöglicht, die du durchführen möchtest. Ein weiterer Punkt, den man beachten sollte, wenn es um den Bewegungsumfang bei verstellbaren Hanteln geht, ist die Größe der Hantel bei verschiedenen Gewichten. Bei einer niedrigeren Gewichtseinstellung möchtest du, dass die Hantel nicht größer ist als nötig. Einige Modelle haben unabhängig vom Gewicht, das du auflädst, die gleiche Länge, und das kann zu Schwierigkeiten bei bestimmten Übungen führen.

Idealerweise möchtest du nach einer verstellbaren Hantel suchen, die bei geringem Gewicht so klein wie möglich ist und erst größer wird, wenn du Gewicht hinzufügst:

Das Vernachlässigen des Bewegungsumfangs kann zu muskulären Ungleichgewichten und eingeschränkter funktioneller Mobilität führen, was möglicherweise die allgemeine sportliche Leistung und alltägliche Aktivitäten beeinträchtigt. Die Beratung durch einen Fitness-Experten kann sicherstellen, dass du die geeigneten Hanteln für dein Übungsprogramm auswählst und kann auch bei der richtigen Übungsausführung und Technik unterstützen. Unterschätze nicht die Bedeutung des Bewegungsumfangs - es ist ein entscheidender Aspekt eines effektiven Krafttrainingsprogramms.

10. Sicherheit und Verletzungsrisiko

Stabilität und Gleichgewicht

Wenn Stabilität und Gleichgewicht oberste Priorität haben, könnten feste Hanteln gegenüber verstellbaren Modellen den Vorteil haben, da sie aus massivem Metall hergestellt sind, wie die alte Eiche in deinem Hinterhof (außer dass Bäume aus Holz sind, aber du verstehst den Punkt!). Billige verstellbare Hanteln können während der Verwendung wackeln oder sich verschieben, was zu Verletzungen führen kann, wenn sie nicht korrekt verwendet werden.

Allerdings haben verstellbare Hanteln in der Regel Sicherheitsvorrichtungen wie Verriegelungsmechanismen, um Unfälle zu verhindern. Und je höher die Qualität der Hantel, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines sicheren Verriegelungsmechanismus.

In jedem Fall ist es wichtig, die Hanteln korrekt und sicher zu verwenden, um Unfälle zu vermeiden. Denke daran, dass deine Sicherheit wichtiger ist als die Menge an Gewicht, die du heben kannst.

11. Fitnessziele und persönliche Vorlieben

Passende Hanteln für Fitnessziele

Deine Fitnessziele zu erreichen, ist der Weg zu positivem Fortschritt. Um weiterhin die High-Fives zu bekommen, wirken verstellbare Hanteln wie dein persönlicher Fitness-Flaschengeist - sie können dir jeden Wunsch erfüllen (innerhalb vernünftiger Grenzen, Leute!). Verstellbare Hanteln bieten mehr Vielseitigkeit und Flexibilität, was von Vorteil sein kann, wenn du Zirkeltraining machst oder verschiedene Fitnessziele hast. Feste Hanteln hingegen (Entschuldigung für das Wortspiel) sind spezifischer für bestimmte Übungen und können für diejenigen vorteilhaft sein, die spezifischere Fitnessziele haben oder nur wenige verschiedene Gewichte benötigen.

Persönliche Vorlieben

Auch persönliche Vorlieben spielen eine Rolle bei der Entscheidung zwischen verstellbaren und festen Hanteln. Manche Menschen bevorzugen die Bequemlichkeit und Vielseitigkeit verstellbarer Hanteln, während andere die Einfachheit und Langlebigkeit fester Hanteln bevorzugen. Die Wahl der Art von Hantel, die deinen Vorlieben und Fitnesszielen entspricht, ist entscheidend. Stell es dir vor wie die Wahl zwischen verschiedenen Eissorten - beide könnten lecker sein (außer Pistazie - du weißt, dass ich recht habe), aber es hängt von deinem Geschmack ab.

verstellbare Hanteln wählen, wenn du

Muskel aufbauen und stärker werden möchtest, indem du progressive Überlastung anwendest und das Gewicht schrittweise in kleinen Schritten erhöhst
Zeit in deinem Trainingsplan sparen möchtest und schnell zwischen vielen verschiedenen Gewichten wechseln möchtest. Besonders wichtig für Supersätze und Drop-Sätze.
Vielseitigkeit suchst und alle deine verschiedenen Muskelgruppen herausfordern möchtest
wVerletzungen vermeiden möchtest, die durch plötzliche Gewichtssprünge verursacht werden - stattdessen das Gewicht in kleinen Schritten anpassen möchtest, da verstellbare Hanteln eine angemessene Gewichtsanpassung ermöglichen

Fazit

Zusammenfassend kann die Wahl zwischen verstellbaren und festen Hanteln schwierig sein. Beide haben ihre einzigartigen Vorteile und Vorteile. Konzentriere dich darauf, was am besten für dich funktioniert. Letztendlich ist die Auswahl der richtigen Ausrüstung eine persönliche Entscheidung - es geht darum, was dich glücklich und zufrieden macht.

Während verstellbare Hanteln anfangs oft teurer sind, sind sie im Allgemeinen eine kostengünstigere Option, wenn man bedenkt, wie viele eingebaute Gewichtsstufen sie bieten. Und diese anpassungsfähige Natur spart im Vergleich zum Kauf eines kompletten Satzes fester Hanteln in verschiedenen Gewichten Geld. Allerdings können verstellbare Hanteln teurer sein, wenn du nur wenige Paare verschiedener Gewichte benötigst.

Umgekehrt sind feste Hanteln einfacher und langlebiger, erfordern aber möglicherweise den Kauf eines kompletten Satzes verschiedener Gewichte, was langfristig teurer sein kann. Allerdings könnten feste Hanteln eine bessere Option sein, wenn du ein bestimmtes Gewicht im Sinn hast, das du regelmäßig verwenden wirst und nicht anpassen musst. Wie auch immer, vergiss nie, dass Elefanten fürs Leben sind, nicht nur um dir beim Transportieren deiner Hanteln zu helfen.

Platz und Bequemlichkeit

Von einem praktischen Standpunkt aus sind Platz und Bequemlichkeit wichtige Faktoren. Hast du viel Platz zu Hause oder hast du Schwierigkeiten, Platz für all diese Gewichtsscheiben zu finden? Sieht dein Wohnzimmer langsam wie ein Flohmarkt aus, mit Ausrüstung aller Größen, die auf dem Boden verstreut sind? Stolperst du ständig über deine Gewichte oder trittst sie versehentlich um? Fangen deine Freunde an zu fragen, ob du Gewichtheber bist oder nur ein Messie? Wie können sie es wagen.

Darüber hinaus lassen sich verstellbare Hanteln leichter verstauen und transportieren, was für diejenigen von Vorteil sein kann, die zu Hause oder im Freien trainieren oder ihre Ausrüstung auf längeren Reisen mitnehmen müssen.

Was sind deine Bedürfnisse?

Die Wahl zwischen festen und verstellbaren Hanteln ist wie die Wahl zwischen einem Schweizer Taschenmesser und einem Einzelwerkzeug wie einem Schraubenzieher. Und genauso wie ein Schweizer Taschenmesser mehrere Werkzeuge in einem selbstständigen Formfaktor bietet, bieten verstellbare Hanteln Vielseitigkeit und Flexibilität für verschiedene Übungen. Auf der anderen Seite sind feste Hanteln wie ein Einzelwerkzeug, das ein bestimmtes Gewicht für eine bestimmte Übung bietet.

Letztendlich hängt die Wahl von deinen Vorlieben, Fitnesszielen und deinem Budget ab. Manche Menschen bevorzugen vielleicht die Einfachheit und Langlebigkeit von festen Hanteln, während andere die Flexibilität und Vielseitigkeit von verstellbaren Hanteln bevorzugen. Denke daran, dass es keine richtige oder falsche Antwort gibt und dass die Wahl der Hantelart, die am besten zu deinen Bedürfnissen und deiner Situation passt, am wichtigsten ist.

Beide, verstellbare und feste Hanteln, haben eine positive Wirkung auf deine Gesundheit

Ganz gleich, für welche Art du dich entscheidest, achte darauf, sie richtig und sicher zu verwenden, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden. Egal, ob du dich für verstellbare oder feste Hanteln entscheidest, beide Arten können sich positiv auf dein Leben auswirken, indem sie körperliche Fitness und allgemeine Gesundheit fördern.

Das Einbeziehen von Krafttraining in deine Fitnessroutine kann zahlreiche Vorteile haben. Es kann deine Haltung, Balance und Flexibilität verbessern und dich wie eine anmutige Ballerina oder einen flinken Ninja fühlen lassen (oder beides, Baby!). Schließlich kann Krafttraining deinen Stoffwechsel steigern, beim Abnehmen helfen und deine geistige Gesundheit sowie kognitive Funktion verbessern.

Mit anderen Worten, es ist alles gut. Jetzt geh und trainiere!

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Verstellbare Hanteln gegenüber festen Hanteln